首都保健营养美食学会-营养科-营养师 钱多多

编者语：最近让无数少女少男舔屏的《太阳的后裔》撩动着大家的心，男主俨然成为新晋国民老公，而“乔妹”我们都老了，可是“乔妹”还是乔妹！那如何让我们也向女神靠拢呢？ @钱多多营养师 将教你如何美丽肌肤吃出来！原文如下：

女神不用“妆”，美丽肌肤任性吃出来！

哈哈最近让无数少女少男添屏的《太阳的后裔》撩动着大家的心，就连身边早已步入中年的朋友都已经欲罢不能！剧情当然是好的不要不要的，两位颜值报表的“双宋”组合，那更是让我们口水流一地有木有。男主俨然成为新晋国民老公，而“乔妹”我们都老了，可是“乔妹”还是乔妹！那如何让我们也像女神靠拢呢？今天和朋友们一起来揭秘一下，如何美丽肌肤吃出来！我们可以从食物下手，既能获得食物的美味，还能将我们沉睡的肌肤唤醒！

肤色暗淡无光者饮食攻略

想要皮肤变得白皙，当然离不开维生素C。其实维生素C不仅只有这些作用，它还具有很强的抗氧化作用，清除体内自由基及毒素的作用。另外维生素C还可以促进胶原蛋白的合成，而皮肤的光滑,水嫩,有弹性, 都是胶原蛋白在起作用。新鲜的蔬菜水果中含丰富的维生素C,如鲜枣、酸枣、猕猴桃、柠檬、柑橘、茼蒿、菠菜、豆角、土豆等。

有些人肌肤暗淡无光主要是因为长期便秘，毒素不能及时排除体外，而被身体重新吸收，肌肤也变得暗沉起来。而膳食纤维可以有效地刺激肠道蠕动，减少粪便停留在肠道中的时间。魔芋、麦片、全谷类粮食、燕麦、糙米、蔬菜、水果等食物中的膳食纤维就很丰富。

肌肤粗糙者饮食攻略

维生素A和维生素D对大家来说相当熟悉，很多人都知道维生素A被称为夜视力和角膜的保护神，而维生素D则具有强身壮骨的作用。殊不知其实如果我们体内缺乏维生素A和D，还会引起皮肤粗糙干燥，缺乏水分。我们可以多吃一些胡萝卜、南瓜、橘子、菠菜、西兰花、鸡蛋、牛奶以及动物肝脏等食物。

肌肤衰老者饮食攻略

由于受到环境污染及饮食不得当等各方面影响，会加速肌肤的衰老。而维生素E是一种很强的抗氧化剂，它能保护细胞免受自由基的损害，减少老年斑的形成，具有延缓衰老的作用。在我们日常食用的植物油、豆油、菜籽油等中都含有维生素E。而坚果中的维生素E也很丰富，如葵花籽、核桃、榛子等，但这些食物都应限量，因为其热量很高，食入过多会引发肥胖。

面色苍白者饮食攻略

有些女性会出现面色、指甲、眼睑、嘴唇等苍白，有时还会伴有记忆力下降、疲乏无力等症状，其实这些都是缺铁性贫血的表现。而在动物肝脏、肉类、全血中的铁生物利用率较高。因此我们应保证每周吃些动物肝脏及全血类食物，而每天吃2-3类动物类食物。当然要配有含维生素C的食物，这样更能利于铁的吸收。

皮肤过敏者饮食攻略

春天来了，脸上有时也会冒出一些红疹，而外出踏青回来会更加严重，有些人会自行处理使用一些抗过敏护肤品，之后反而会更加严重。因此如果出现这种过敏现象还是及时到医院就诊。当然此时对食物也有要求：应减少或不吃辛辣食物以及太过油腻的食物，以防止对肌肤新陈代谢造成负担，更加重过敏的情况发生。（关于如何预防春季过敏详细攻略详见《春季肌肤巧防敏，依旧做个小粉嫩》这篇博文。）

聊了这么多不同肌肤如何美美哒吃出来，让我们的肌肤不“妆”胜有妆，就这么任性的一直美下去吧！

国家高级公共营养师

钱多多

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