连日的雾霾天气，让很多朋友的心头也蒙上了一层灰，黯淡的天气里在加上最近甲流的肆虐，多出朋友选择外出时把自己包裹的特别严实。其实我们除了外部武装外，饮食上的健康调理也是必不可少的，那么就让作为营养师的我把更多地关爱送给朋友们。

    雾霾下的外部武装要慎重

    雾霾下的天气，空气质量指数很差，自然会诱发很多呼吸道的疾病，很多朋友开始选择外出佩戴口罩。市场上就掀起了PM2.5口罩热.据了解，这些口罩的材质从无纺纱布口罩到工业用的防尘面具都有，不少商家的广告语宣传称，口罩能隔断PM2.5可以抗菌，防尘。真的是这样吗？其实市面上宣传的PM2.5的口罩，多数是噱头，根本达不到宣传中的效果，特别是普通的无纺布纱布口罩的纤维无法阻挡PM2.5微粒。专家提醒，只有形似防毒面具的“N95口罩”对预防呼吸道传染病才有效。

    惹不起，躲得起

    虽然我们可以选择配戴口罩，但是雾霾天气里还是要减少外出活动，更不要选择外出锻炼，否则的话，会造成呼吸加深，加快，从而更多地吸收雾当中的有害物质。如果外出归来，应该立即清洗面部及裸露的肌肤。同时要调节好情绪，保持愉悦的身心，会是自身的免疫力系统提高。阻挡病毒的入侵。

    雾霾下的身体内部饮食调理

    首先，饮食要注意清淡，多吃清咽利肺的食物。特别是在下午，多选择吃梨作为加餐水果。午后，选择罗汉果茶，可以做的清咽利肺，止咳化痰的功效。可以防止因雾霾天气引起的咽喉瘙痒，有良好的润肺功效。一般一个罗汉果可以冲泡四--五次。最佳的饮用时间就是午后。因为清晨雾气最浓，人在上午吸入的灰尘杂质比较多，午后喝能及时清肺。

    其次：补充钙质和维生素D。面对雾霾天气，要多关注老人和儿童的健康。因为此类人群的抵抗力比较弱，钙的需求量比较大。要保证及时补充钙质。多食豆腐，牛奶，绿叶青菜和水果，或是多吃海鱼。每天吃一小把坚果。

    虽然天气阴霾，但是还是要保持身心的愉悦。我们每个人心中都有个太阳，那么就让心中的太阳去驱散雾霾的天气吧。

国家二级公共营养师

钱多多

联系方式：13552043141

QQ :584771794

新浪微博：@钱多多营养师