心灵“四季”

阅读笔记

严艺家（伦敦大学心理学硕士 13 年的从业经历）对话录：

在社交平台上越来越热衷谈论“精神内耗”，说明大家比过去更愿意做自我关怀了。

人主要有三类。第一类是高敏感人群；第二类是异常心理，比如焦虑症；第三类对未来迷惘、焦虑且无意义。

好比脑海里就有两个小人在打架，产生内耗感。这个现象在全世界的年轻人群里都比较普遍。

当人把不能描述的东西变得可言说时，本身就是有积极意义的行动。不可言说意味着未知，未知就会带来不确定性和恐惧感。“冬眠”的心态，其实是在保护自己积攒能量。

心理健康并不是零内耗。“live by（谋生）”焦虑，也就是被很多焦虑驱使着采取行动，“live with（适应）”

带着焦虑朝前走，做更适合自己的决定。

电脑程序升级，会有 bug（故障），人朝前发展的过程当中，肯定也有。

“反刍”就好比你要扔掉一堆家里的垃圾，扔出去的过程中，就得忍受这个垃圾会散发出臭味。心理发展不是线性的，而是螺旋式。

“内耗”给我们带来负担感，但也有一定的保护作用，能让我们放慢脚步去思考生活中遇到的问题。

如免疫系统发挥作用的方式并不总是让人舒服，就像感冒时发烧。反应是否过度了？从三个方面看，首先是身体健康；第二是工作学习；第三是人际关系是否受影响况。

从脑科学来讲，工作决策让大脑皮层累，与同事、客户打交道让边缘系统累，体能消耗让能量代谢系统发出警报，这个时候，无论哪方面得到疏解，都是有用的，也是必不可少的。

人类的心理状态的确会受到代际传递影响。如自己没吃过红烧肉，怎么能做得出呢？如果得到足够好的关系，肯定是非常好的，相反也可能更消耗。

身心安全是情感关系中的底线。每个人对自己情绪内耗的定义，调节的方式都是不一样的。

我们无须追求情绪完美。可以接受人心灵的发展就像四季，有时进入了冬季，也无需自我苛责。（2022-08-03 澎湃新闻猫雨）（2022/08/02老邓）