很多减肥者减肥不成功都将原因归罪到食物上，于是开始进行长时间的节食减肥。近日，美国一项研究发现，节食减肥的成功率是很小的。长期坚持节食减肥的人群当中，有41%的人会反弹。这些人采用节食减肥却越减越肥，原因有两方面：一是改变饮食习惯的确是非常困难的；二是即使成功减肥了，节食递减规律也会发挥作用。当坚持低热量的日常饮食后，身体会调整新陈代谢来适应。身体会变得非常高效，因此想要继续减肥就要越吃越少，想坚持的话也越来越难了[1]。我认为，最基本的问题是，人们通常把节食当做短期的“地狱式”减肥方法，取得成果以后，又恢复到原来的生活方式，一旦停止了节食，体重就很快“原形毕露”了。这也是减肥反弹，越减越肥的原因。只靠节食没有运动，你永远无法真正做到减肥成功。

    首先我们先来了解一下你的身体是否需要减肥？

    １．什么是BMI指数

        BMI指数（身体质量指数，简称体质指数又称体重指数)是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

    ２．如何测量自己的BMI指数

        公式=体重（公斤)/身高米数的平方（㎡）得出的数字。例如：体重70KG,身高1.75米。70kg÷（1.75×1.75）=22.86。

    ３．BIM指数数值表

     就我们中国人来说，体重指数在18.5~23.9之间是最理想。如果大于等于24属于超重；如果大于等于30那就是重度肥胖！相应患病几率也会相应增加！

   http://s3/middle/a2747339tc67180165fa2&690

    从以上测量方法得出的数值可以看出自己到底是不是需要去减肥，减肥没有秘籍，只有运动和节食双管齐下，你才能真正减肥成功。俗话说管住嘴迈开腿就是这个意思。

    今天我不想说如何节食如何运动，因为网上这样的介绍太多了。我想说的是一个摄入量-----中国成年膳食能量推荐摄入量。

    http://s12/middle/a2747339tc67182c611db&690

    从图中不难看出，成年轻体力活动者（白领们属于轻体力活动者），男性正常每天摄入能量是2400kacl，女性摄入是2100kcal。如果想减肥，除了节食同时还要加入运动，如快走、慢跑、游泳等，消耗大于摄入，久而久之，不瘦也难。

    有句成语：欲速而不达，想要减肥减得健康那就不是短期行为，不能指望天天不吃饭一个月饿瘦10斤，那必定会有副作用。到时候后悔都来不及。也不要再说什么“要么瘦要么死”的极端言论，你可能未必会去死。当然如果你有这样的想法，请想想你的家人和朋友。最后说一句，请珍爱生命！

[1]美国最新研究表明:节食减肥反弹率颇高[J]．中国保健营养． 2012年 ，(01)．

国家二级公共营养师：安頔

QQ：40306086

Email：40306086@qq.com