还没能享受春天，炎热的夏季就风风火火地来了。当气温一再高攀时，连静坐也不是停止流汗的方法，长久坐着不动，最容易出现的现象是肚子周围渐渐出现“游泳圈”，下半身也臃肿起来，甚至多动一下就气喘如牛。

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夏天如何运动减肥呢？

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没错！　游泳！

夏天，再没有哪项运动比游泳更经济实惠、一举两得了。天那么热，跳到水里的感觉太爽了。很多人对游泳可谓是情有独钟，在下班之余，或是在放学后，游泳馆成了人们聚集的地方！那么，关于游泳的好处你知道多少呢? 一起来看看吧。

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1、能够防暑降温

资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。提醒：建议把时间尽量控制在两个小时以内，浸泡时间过长会导致体温调节功能受到破坏，对身体反而不利。

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2、有助于减肥

对于想减肥的人群来说，无非是一个很好很有效的方法。特别对于女性来说，还可以起到收腹瘦臀的作用，体型更加曲线美。测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。提示：大家在游泳前，建议吃点东西，以便补充能量，因为游泳减肥是很耗体力。

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3、助于提高肺活量

游泳的时候可以适当选择潜泳或者蛙泳，或者慢慢地深深地吸一口气，使肺部充满空气，然后屏住呼吸慢慢地潜到水里面，再慢慢地把气吐出来，直到全部吐出来为止。这样长期训练可以慢慢提高肺活量。提示：做该潜水运动时，建议旁边有人拉着自己的手，让他在你憋气完毕之后，可以立刻拉你起来，以免水阻力过大，导致自己反应不过来而被水呛到。

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4、助于增强抵抗力

人体在水里散热非常快，为了调整体温，身体则需要不断地补充能量，以促进新陈代谢，平衡体内体外的温度，这样便会增强对外界温度变化的适应能力，起到了御寒的作用，经常游泳的人，自身抵抗力也在慢慢地增强。

5、助于预防脊椎病

脊椎病已成为这个时代年轻人普遍的通病！游泳时适当选择仰泳，可以让整个人平卧在水面上，加上水力的依托，人的脊椎此时不需支撑整个身体的重要，处于无压力状态，脊椎能够很好回复到原位，长期下去可以有效预防脊椎病。

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6、助于释放压力

由于长时间的工作，人的身心处于疲劳状态，加上生活、工作上的种种压力，适当选择游泳，可以让人处于一种放松的状态，全身的机能都能得到有效的释放，从而让人在精神上得到一定的解脱，提高工作效率。

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7、助于预防肩周炎

由于工作的原因，很多年轻人长期坐在办公室吹着空调，面对着电脑，手握着鼠标，一些人难免会得了肩周炎。其实白领工作者在夏天的时候可以适当选择游泳作为一个运动方式，水力的冲击按摩可以很好预防肩周炎。

8、助于皮肤更光滑有弹性

由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤。

9、助于少年儿童长高

游泳分自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳、潜泳等，无论哪个方式，都需要手脚并用，需要全身的运动与协调，特别是关节与韧带的有效舒展，对于处在成长期的少年儿童来说，非常适合长高的需要。提示：少年儿童必须在成年的陪伴下游泳，而且建议在浅水区。

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10、助于减少女性痛经

游泳是一个全身的运动项目，经常游泳可以加快腹部的血液循环促消化，特别是对于经常痛经的女性朋友，经常选择游泳可以有效减少或者减轻每月的痛经现象。

提示：女性在月经期的前后三天不能游泳，避免受感染。

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