打赢“骨骼保卫战”有三个关键-青岛洪强骨科医院

  一个人要想彻底赢得骨骼保卫战，需要经历三个关键时期和三场重要战役。在这个过程中，牛奶是首当其冲的重要“武器”。骨骼保卫战的第一场重要战役在儿童时期，这一时期的关键词是“储备”。儿童期是为我们一生储备钙的黄金时期，这时储存得越多，将来可供提取的就越多。骨骼保卫战的第二场重要战役在30岁，这一时期的关键词是“理财”。骨骼保卫战的第三场重要战役在老年期，这一时期的关键词是“节约”。
  哪些食物有益骨骼健康
  要想建立强健的骨骼，需要有两个关键的营养素：钙和维生素D。钙可以促进人的骨骼、牙齿发育，而维生素D则可以促进钙的吸收和骨骼生长。想要骨骼健康你可以尝试以下三种有益骨骼健康的食物。
  1、酸奶
  大多数人获得维生素D的方法是暴露于阳光下，事实上，某些食物同样可以让你轻松补充维生素D，比如维生素D强化酸奶。
  2、牛奶
  众所周知，牛奶中富含钙，8盎司的脱脂牛奶提供90卡路里的热量，但却可以提供每日所需钙的30%。选择一种富含维生素D的牛奶还可以同时补充两种营养素。
  3、奶酪
  仅仅因为奶酪中富含钙就过多摄入，那就得不偿失了，因为增加的体重对你的骨骼健康毫无益处。仅1.5盎司的奶酪所含的钙就超过每日推荐量的30%，所以享受奶酪还要适度。尽管大部分奶酪中都含有少量的维生素D，但较日常需求还是远远不足的。