十式瑜伽的特点是修习者不受年龄限制（更适合25岁以上人群），不需要有瑜伽基础，因为大部分的动作本身就源于生活，本色质朴，简单易学。但由于练习者在体能、年龄、弹性、耐力等方面存在着一定的差异，这就要求练习时一定要以尊重自己的身体条件为前提，这是练习的基础。比如倒置体位，如果是一个没有任何瑜伽基础的70岁的老人练习，完全可以躺在床上，臀部靠近墙面，将双腿举起靠在墙上，保持十几分钟，也可以有很好的效果；对于瑜伽基础很好的人，也可以直接使用头倒立或手倒立。具体选择哪种方式，要依自己的身体能力而定。有一位60多岁的同志在练习举腿式时，第一次只能弯着双腿将腿举到60°的位置，每次只做三四遍动作，腹部和大腿就感到酸疼，这就是他的练习尺度，也暴露出他身体的缺陷，那就是腹肌、背肌和大腿肌肉力量欠缺。十式瑜伽练习强调与身体的沟通，发现问题就是身体向你传达的信息。这位同志在锻炼4个月后，双腿已经能够很漂亮地完成90°举腿动作，原来的将军肚也小了不少，腰背疼痛的毛病也消失了。

　　在十式瑜伽的修习中发现，年龄较大、身体状况不佳的人，坚持练习效果反而更加明显；瑜伽基础好、身体状态好的，练习效果呈边际效率递减规律，这就是体育锻炼中的高原现象，当你达到一个高度后，进步的速度会递减，甚至会在一个平台有一段长时间的徘徊。遇到这种高原期，就应该在尊重身体体能和弹性的前提下，寻求提高速度。我是在修习十式瑜伽半年后，才能比较轻松地一次完成21遍动作的，当时耗时50分钟。后来又经过了4个月的体能积累，现在只需30分钟就可以顺利完成21遍动作。不过只要时间允许，我还是更愿意慢慢地享受十式瑜伽的体位过程。

　　通常女士的呼吸节奏较快，举腿式、后弯式、平举式、倒V式，要求动作完成时全身肌肉绷紧，屏住呼吸6秒，这对女士们来说普遍感到困难。事实上做不到也没关系，按照个人的呼吸节奏练习即可。这同时也是一个信号：平时可能都是浅表的胸式呼吸，应该练习腹式呼吸了。在临床上为了让肺功能障碍的患者提高肺活量，通常采取吹气球的方法。其实，大声朗读也能改善肺活量，这是因为我们朗读时会不自觉的启用腹式呼吸，使膈肌得到锻炼，从而改善心肺功能。从健康体检得出的结论看，白领阶层尤其需要加强肺功能锻炼。其实我们在日常工作中有意识地关注一下自己的呼吸是很简单的事，每天抽出三五分钟来练习腹式呼吸也很容易做到。只要坚持一段时间后你会发现6秒已不是困难，关键是你找到了自己的短板，这对增益你的身体十分有益。

　　记得在医院工作期间，有一个呼吸疾病的专家说：我们处于青少年和婴儿期时基本上都是腹式呼吸，女士怀孕从6个月开始由于胎儿的成长，形成腹腔占位，慢慢就变成了胸式呼吸，到分娩前的半个月，平躺睡觉已觉得困难，分娩后又要经历由于激素水平变化可能出现的产后抑郁症，整个哺乳期晚间都处于一个警觉状态，不少人的呼吸未能随着分娩返回到腹式呼吸。胸式呼吸不够深沉，血液中的带氧量减少，是女士过早衰老的一个诱因。十式瑜伽在修习中也可以有一些辅助方法 —后弯体位。一般女性好于男性，是因为女性腰背相对柔软，胸部能比较顺利的打开。但在完成平举式时，男性肌肉相对发达，比女性有明显优势，这些属于自然的生理现象。男性有的借助瑜伽球来改善腰背部的柔韧性，效果也很好，女性也可以借助哑铃改善手臂部的力量。这些只是一些借鉴方式，在实际练习中完全可以忽略。只要持之以恒地坚持，不断发现自己身体的短板，改进短板，你就会不断成长，在改善身体状态的同时也增进了健康。

　　最后要强调的是，你是这个世界上唯一的独立的生命个体，身体的成长必须要遵循你自己的规律，探索你自己的模式、你自己的速度。瑜伽不是比赛，不是表演，是让你找回自己的旅程，是让你留住青春的修行。