近日，有博友反馈，在做脊柱按摩的一些动作时感觉吃力，担心做不到位影响修习效果。我想告诉大家的是，修习“十式”（尤其是初习者）不必太多关注动作到不到位，只要坚持做，以后随着自身核心肌群力量的不断加强，控制力就会逐渐增强，动作做起来也会逐步趋于稳定。http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6741EN00SIGG.gif

    下面，接着给大家介绍4个脊柱按摩体式中的下一个体位动作——摇摆式。

    摇摆式的动作要领是：仰卧，双腿伸直。吸气，同时曲双膝，双腿尽量贴近胸部。呼气，抬头用下颚接近膝部。吸气，慢慢把头部放回地面。而后保持流畅呼吸，身体左右摇摆。重复20次后身体还原。

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    1. 仰卧，双腿伸直，双手置于身体两侧。

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    2. 吸气，同时曲膝，双腿尽量贴近胸部。呼气，抬头用下颚接近膝部。

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    3. 吸气，把头部放回地面，身体向左摇摆。

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    4. 保持流畅呼吸，身体向右摇摆。

    摇摆式的要点是：双手尽量抱紧双腿，让其贴近胸部，左右摇摆时不可用力过猛，以达到轻柔地按摩脊椎的效果。

    摇摆式的具体功效是：由于双腿压迫胸腔腹腔，可以刺激脾、胃、胰腺，按摩心、肺、肝脏器官。强健背部肌肉，按摩脊柱两侧的腧穴，活化中枢神经，改善腰背痛的症状，使脊柱得到充分拉伸，为振动式做准备。

    练习摇摆式的注意事项是：有脊椎疾病、骨关节结核病的患者慎做该动作。练习时动作要轻柔，避免造成脊椎损伤。