​        骑自行车是一种眼、手、身、腿并用的全身性有氧运动，具有提高心肺功能、消化功能，促进血液循环和新陈代谢等作用。有人报道，运用慢中速运动量锻炼，每小时骑10~15千米的速度，每日30~60分钟，可起到明显的去脂减肥作用，故对脂肪肝的防治有益。一般讲，中老年脂肪肝患者，适合骑平路锻炼；青壮年脂肪肝患者，适合骑一定的坡度锻炼。

骑自行车的方法
1.自由骑车法​  不限时间、速度地骑车。这种骑法，不会增加心脏的负担，可以缓解疲劳。
2.有氧骑车法  以中速骑车，注意加深呼吸。此法要求强度不是很大，但是要有一定的时间和强度，能锻炼心肺。
3.力量强度骑车法  ​骑车速度要快，每次要骑够一定的距离，可以消耗体内多摄取的能量。
4.间歇性骑车法  在骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，交替循环地骑车，这种骑法能锻炼心肺。
5.脚心骑车法  用脚心部位接触自行车的脚踏板骑车。脚心部位有涌泉穴，用脚心使力，可以起到按压涌泉穴、增强健康的目的。

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爱心小贴士：脂肪肝患者骑自行车有哪些注意事项？

        1.刚开始锻炼时，最好以其中一种为主，同时辅以其他方式，而且骑车的速度不宜过快，时间一般为20~40分钟。如果感觉疲劳，可以慢骑1~2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。

        2.骑自行车锻炼时，穿软底鞋为宜。

        3.自行车坐垫不能太高，否则会压迫会阴部，血液循环会不畅。​

        本文选自《脂肪肝预防与调养》，中国中医药出版社出版，郭力、李廷俊主编 。最终解释权归原作者所有。 ​ ​