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目前，成年人颈椎病和腰椎病的发病率已达到60％左右。那么，究竟哪些人容易患上颈椎腰椎病呢？

久坐不动的人群
如从事文字、电脑、驾车工作的人员，由于长时间处于同一姿势工作，颈肩部、腰部的肌肉会一直处于紧张强直状态，使血液循环不畅，这样极易导致颈椎病和腰椎病的发生。

长期从事体力劳动者
在体力劳动中，经常从事弯腰和负重劳动的人更易患上腰椎病，如从事农田劳作、搬运、建筑、举重运动等人群。

经常在寒冷或潮湿的环境中工作的人群
经常处于寒冷或潮湿的环境，如夏天的空调环境、潮湿的矿井等，也在一定程度上成为诱发腰椎病的条件。

当然，颈、腰椎病还与心理因素、医源性损伤等有关。我们应该从各方面引起注意，以防治颈椎病和腰椎病的发生。颈椎病和腰椎病重在防治，下面就介绍一下它们的防治方法：

端正坐姿
端正坐姿是防治颈椎病非常重要的措施。正确的坐姿为：上身挺直，收腹，下颌微收，两下肢并拢，头部略微前倾，头、颈、肩、胸保持正常的生理曲线。

适当活动
对于那些整天坐着工作的人，每工作１小时，就要进行适当的颈部锻炼，比如耸肩、转掌、双臂划圈等局部运动。

选好枕头
应选择符合颈椎生理曲度要求的枕头，以质地柔软，透气性好者为佳。

防止外伤
头颈部的跌打伤、碰击伤，急刹车的“挥鞭损伤”，均易发生颈椎及其周围组织损伤，直接或间接引起颈椎病，故应积极预防。

注意保暖
颈部受寒，会引起局部组织血管收缩、缺血和痉挛等，会引起血液循环障碍，这样很容易引起颈椎病。因此，我们应注意颈部保暖，比如冬天外出系好围巾，睡觉时盖好被子等。

腰椎病防治方法：

正确用腰
在搬、抬重物时，不能弯腰，而应屈膝，要保持腰部正常直立位置时的曲度，避免力量集中在腰部。

注意弯腰姿势
在日常工作与生活中，我们要尽量保持背部挺直，避免长时间弯腰工作，以减轻腰部的负担。

选择适当的床具
不要睡太软或太硬的床。

避免久坐和久站

腰宜常动
对待疾病最积极的方法是防患于未然，颈椎病和腰椎病的防治，只有从病因及发病诱因两方面采取措施，才能有效地降低发病率和防止疾病的复发。

本文选自《杨力：12大高发病养生谈》，中国中医药出版社出版，杨力编著，最终解释权归原作者所有。

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