​ 小编导读
        我们的睡眠离不开安静的环境、舒适的床褥，同样也离不开枕头。当您入住酒店的时候，有没有思考过为什么酒店的床上要放4个枕头？其实这一做法可是有讲究的！因为我们每个人对于枕头的高度有着不一样的要求，过高或者过低的枕头都不利于我们的睡眠和健康。所以为了能够保护我们的颈椎，很多酒店会提供高度和材质不同的枕头供我们选择。今天的文章就让我们来聊聊枕头中的养生知识！

1.枕头的基本要素 
（1）高度：现代研究认为，枕高以稍低于肩到同侧颈部距离为宜，枕头过高和过低都有害。一般认为，高血压、颈椎病及脊椎不正者不宜使用高枕；肺病、心脏病、哮喘者不宜使用低枕。
（2）长度、宽度：古人主张枕头以稍长为宜，一般要长于头横断位的周长。枕头不宜过宽，以0.15～0.2m为宜。枕头过宽易造成头颈部关节、肌肉被动紧张，不利于保健。
（3）软硬度：枕芯应选择质地松软之物，制成软硬适度、稍有弹性的枕头。枕头太硬使头颈与枕接触部位压强增加，造成头部不适；枕头太软，则难以维持正常的高度，头颈部得不到一定支撑而引起疲劳。此外，枕头的弹性应适当，弹性过大则头部不断受到外加的弹力作用，导致肌肉疲劳和损伤。枕头的使用有一定要求，一般仰卧时，枕应放在头肩之间的项部，使颈椎生理前凸得以维持；侧卧时，枕应放置于头下，使颈椎与整个脊柱保持水平位置。

2.保健药枕
（1）药枕的保健原理：药枕的内容物多为碾碎的具有挥发性的中药，花、叶、种子最常用。药枕一般多制成传统的圆枕。药枕的保健原理为枕内的中药不断挥发，中药微粒子借头温和毛孔吸收作用透入体内，通过经络疏通气血，调整阴阳；或通过鼻腔吸入，经过肺的气血交换进入体内。
（2）药枕的保健作用：药枕对人体既有治疗作用，又具保健作用，可以疗疾除病、协调阴阳，又可聪耳明目、益寿延年。药枕可防病、治病，对全身系统、器官均有影响，但一般对五官及头面疾患效果最佳。药枕一般适用于慢性疾病恢复期以及部分外感疾病急性期，不适于创伤、急症、传染病等。
（3）药枕的选用原则：药枕的使用可根据不同的年龄、体质、疾病和季节环境变化来辨证处方，对症施枕。如小儿宜选用不凉不燥的小米枕，以利于头部发育；老年人宜选用不寒不热的“健身丁公枕”、菊花枕；阴虚火旺体质宜选择绿豆枕、黑豆枕；阳亢体质宜选择夏枯草枕、蚕沙枕；耳鸣耳聋者可选择磁石枕；目暗目花者可选择菊花枕、茶叶枕和决明子枕等“明目枕”；神经衰弱者、心脏病患者可选择琥珀枕、柏子仁枕；夏季暑热炽盛时，宜选择竹茹枕、石膏枕。
（4）药枕使用的注意事项：枕内容物宜选辛香平和、微凉、清轻之品，以植物花、叶、茎为好，不宜使用大辛大热、大寒及浓烈、有毒之物，如附子、乌头、狼毒、斑蝥等。药枕慎用动血、破血之品，如麝香等，而阳亢阴虚者、孕妇及小儿则禁用此类药物。对于药效强、药力猛的治疗性药枕，如治疗风湿性关节炎、类风湿关节炎之药枕，常人不可滥用。药枕宜定期更换枕芯，以1～3个月为宜，夏天药枕宜常晒晾，以防发霉变质。

本文选自《中医养生与亚健康调理》，中国中医药出版社出版，鞠宝兆，冯居秦主编。