普拉提不仅仅是动作。它更要求精准的引导，近于苛刻的技术要求；如果你问普拉提运动什么最重要，我的答案是解剖和引导客人找到感觉的技巧。从近期开始，我们会精细地研究普拉提运动，让不同的客户达到最佳效果。
你所知道的骨盆卷动：
动作要领：脊椎逐节向上卷动
目的：提高脊椎灵活性，缓解腰背疼痛
特殊引导：
  1.想象你的脊椎逐节抬离
  2.每节脊椎抬离之前，要让这节脊椎先压向地面

http://s16/mw690/002XQXEkzy6OgX0r4mP5f&690但是，当你的脊椎有各种问题时，传统的骨盆卷动并不能帮到你，所以你需要改变动作。
骨盆卷动的变形版：
1.靠墙骨盆卷动
    目的：初级动作，更好地帮助找寻感觉
    原理：站立姿势，可以降低头部不适。可以让你的根基更稳定。同时减少脊椎压力。

http://s5/mw690/002XQXEkzy6OgX2Qu9ue4&6902.背躺泡沫轴的骨盆卷动
    目的：锻炼胸椎段的脊椎灵活性
    原理：当身体抬高，脚放低后，骨盆的卷动幅度减小，可以更好地锻炼胸椎段的脊椎灵活性。

http://s15/mw690/002XQXEkzy6OgX4QLcaee&6903.脚踩球的骨盆卷动
    目的：增加不稳定，改善腰椎下部的问题。
    原理：双脚抬高，更好地帮助运动到骨盆以及腰椎下部。

http://s6/mw690/002XQXEkzy6OgX7drUhb5&6904.直腿的骨盆卷动
    目的：调动整个背部深层肌肉，尤其是多裂肌
    原理：仰卧平躺，双脚放球上后，再卷起身体。在这种不稳定的状态下，可很好的调动深层肌肉保持稳定，缓解腰背痛。

http://s9/mw690/002XQXEkzy6OgX7KdRKd8&6905.脚踩泡沫轴的骨盆卷动
    目的：改善腘绳肌损伤
    原理：足部的不稳定，使得腘绳肌更好地控制稳定。尤其下放时的离心收缩更有利于帮助恢复。

http://s15/mw690/002XQXEkzy6OgX9XTRk1e&6906.划八字的骨盆卷动
    目的：改善骨盆两侧肌肉不平衡或大小臀
    原理:   在骨盆卷动起来的基础上，做骨盆的八字环绕，会调动骨盆两侧深层的肌肉，帮助改善骨盆的不平衡。

http://s7/mw690/002XQXEkzy6OgXdoODI16&6907.蹬人的骨盆卷动
    目的：改善腰骶部的酸痛及腰椎曲度
    原理：在这个姿势下，臀部被拉长，再做骨盆卷动可有效锻炼到多裂肌；教练可给与向前的压力，使得后侧肌肉更多参与对抗和稳定。

http://s1/mw690/002XQXEkzy6OgXeY0Io60&6908.普拉提床的骨盆卷动
    目的：在普拉提床上的骨盆卷动，有两个版本。下图一，会更多的调动腘绳肌；图二可以更多的调动足部的深层力量，改善足弓。
    原理：（图一）控制滑板的稳定，向上卷起，可有效加强腘绳肌；

              （图二）大脚趾下压的骨盆卷动，可以更好的调动足弓。
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