12月5日

面对雾霾和寒冷

吃动平衡 不做“键盘党”

 “天气太冷，不愿出门，就想坐在电脑旁边不动或拿着手机刷屏”。这样的想法你有没有？躺枪了吧？少年！

来看看——近日，在“中国2014年身体活动与健康科学大会”的间隙，几十位专家在座位上，一起秀起了“吃动平衡 走向健康——办公室微运动”。专家们希望用这样的行动倡导大众增加身体活动。运动后，专家们喘着粗气接受了媒体记者们的采访。

布莱尔：找个充满活力的伙伴儿，改变你不爱运动的习惯

“在全球每年因运动不足造成的死亡人数已高达530万人，死于吸烟的约500万人、死于肥胖的约300万人，运动不足已经成为人们健康最大的威胁”。美国南卡罗来纳大学运动科学系教授、“运动是良医”专家史蒂文·布莱尔表示。

他强调说，无论在美国还是中国都能看到，手机不离手、坐在电脑旁不动的人群越来越多。吃饱不动，久坐不起，这无疑是造成慢病的主要原因之一。问题的严重和普遍，到了必须采取措施的时候了。呼吁民众，改变运动不足的习惯，不做“键盘党”。

布莱尔教授建议，找一个“身边的、充满活力的伙伴儿”，是改变不爱运动的有效方法。因为研究表明，通过身边人的支持，能够有效地促进运动习惯的养成和保持。另外，还有一项有意思的研究发现，养狗的人比不养狗人士每天多69%的可能进行自主锻炼，并且比不养狗的人每周多步行133分钟。

布莱尔教授特意强调说，无论是超重、肥胖，还是正常体重范围内的人，都需要通过运动来保持健康，而不是只有超重的人才需要去运动。即使体重正常，缺乏运动仍然会导致很多健康问题。

针对因为某种食物或饮料是导致肥胖元凶的说法，布莱尔教授表示，美国的相关研究显示，没有证据支持这样的说法，食物本身无所谓好或坏，超重和肥胖是综合因素导致的，其中吃动不平衡，运动不足、在屏幕前时间过长是现代人面对的最大挑战。

孔灵芝：即使有足够的运动，但久坐不动，仍会增加慢病风险

最新研究发现“久坐不动”只是独立的危险因素，即使每天运动时间足够，但长时间久坐不动，仍然会增加心脑血管等相关疾病风险，因此应该“经常站起来活动以打破久坐不动的状态”。中华预防医学会副会长、原卫生部疾控局副局长孔灵芝这样表示。

2010年的调查数据显示，我国88%的成年人运动不足。同时，一项自1982年至2010年的数据显示，中国人近30年来的能量消耗是下降的，但肥胖率上升到原来的3倍，高达12%；超重率也从16%上升到了36%。

尤其在冬季不爱运动，是全世界面临的健康问题。怎么让身体活动变得有趣，很多国家的经验值得我们借鉴。比如，英国的办公楼里设计了滚梯、楼梯。但他们把楼梯变成钢琴的键，人走在上面发出非常优美的音乐，很多人就特别愿意主动走楼梯。用这样的方法激发民众的兴趣，使之慢慢养成习惯。

李可基：因雾霾不运动，体内脂肪增加危害更大

“吃动不平衡、能量摄入超过消耗，是超重和肥胖的主要原因。”北京大学公共卫生学院李可基教授一针见血地指出。

他强调，每当说起生活方式问题，都会联想和营养、饮食因素有关。但是，如果每个人都“动”起来，营养过剩问题就不会这么突显。现在普遍出现的脂肪超标、蛋白质、碳水化合物过量等，都是几十年前人们不可思议的问题。因为那个时代，人们必需的营养素都摄入不足。如今，人们的营养素摄入相对多了些，其中能量摄入过多，是相对而言。因为是大家“动”得太少。如果真的像运动员或爱好运动的人群那样，无论天气多冷仍坚持跑步、健身锻炼，我们饮食营养问题和慢病都不会像现在这么快速地蔓延。

谈到雾霾不能过多地做户外运动的话题时，李教授说，从目前显示的数字看，确实雾霾较为严重。到底说雾霾危害有多大？还没有一个科学的定义。但因此不运动，体重和身体脂肪因此而增加的危害是有科学数据显示的。其实，PM2.5不仅仅来自于外面的环境，PM2.5无处不在。家里厨房的油烟，健身房里PM2.5的浓度不见得低于室外。要预防是要从多维、多角度考虑。

小链接：“办公室微运动”是由国家卫生计生委、中国记协共同发起、可口可乐支持的“中国健康知识传播激励计划（吃动平衡 走向健康）”的重要组成部分，以应对运动不足带来的健康挑战。截至目前，项目已持续6年，覆盖全国60多个城市，开展120余场知识共享会和300余场长走活动，直接参与人数达到140余万。

文/本报记者魏世平