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NO.1

侧身拉伸

1、盘腿坐，双腿尽量贴住地面。

2、吸气，抬右臂，手指指向天空，左手放在左侧。

3、呼气，身体向左倾斜拉伸，越往下，对腰部、肋骨的拉伸效果越好。

4、拉伸1分钟后，换另一侧。

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NO.2

牛面式拉伸

1、盘腿坐在地上或者瑜伽垫上，右臂弯曲，放在肩膀上方，接着，弯曲左臂，并背到身后。

2、双手互相勾住，保持1分钟，呼吸正常。

3、保持颈部和头部挺直，眼睛注视前方。

4、然后慢慢松开双开，放松，换另一侧。

NO.3

胸部拉伸

1、坐在地上或者与加上，双腿伸直向前。

2、双手手掌放在身后，指尖指向你的臀部，手指完全张开。

3、身体向后压，肩部打开，挺胸。

4、坚持1分钟。

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NO.4

卧脊柱扭转

1、双腿伸直，右腿弯曲，双手抱住将它往胸部方向压。

2、躯干不动，将右腿往左膝外侧压。

3、保持1分钟，慢慢回到起始动作，放松，换另一侧。