天津市第一中心医院-男科-主治医师 方祺

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      某个广告画面：女儿端着一杯热牛奶进到卧室，大妈开心的咕嘟咕嘟豪饮完，一抹嘴要求女儿再泡一杯…画面切换到大妈安然睡去…

        温馨且带有强烈暗示的画面让你默默烧起了开水，打开久违的奶粉，像广告里一样，给自己泡了满满一杯热牛奶，一边喝一边暗示自己今夜好眠…第二天早上你红着眼一回忆，能想起来的只是晚上上过两趟洗手间…

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       牛奶助眠，是父母长辈都言之凿凿的执念。还有不少科普都安利喝牛奶助眠的原因就是因为牛奶中含有L—色氨酸。诚然，L—色氨酸的确是制造被誉为助眠荷尔蒙的五羟色胺和褪黑素的原料之一。L—色氨酸也确实可以通过血脑屏障。只是牛奶中除了L—色氨酸还包括其他氨基酸，这些氨基酸会争抢穿过血脑屏障的通道（就好比下课铃一响学生们都一窝蜂的冲向门口，门被堵住了反而出不来几个人）。

      有人说我喝牛奶的确入睡更快更香你怎么解释？其实相当一部分人入睡困难是因为轻度焦虑等心理因素造成的，当有人言之凿凿的告诉你一杯热牛奶可助眠，那么，牛奶就化身成了一首带有心理暗示的催眠曲。这种安慰剂效应在医学领域比比皆是。把热牛奶换成一杯温水，效果也不差。

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        如果你觉得热牛奶或是温水对你的确有助眠作用，那么，不论是心理暗示作用还是其他未知原因都不用细究了，不论黑猫白猫，抓到老鼠就是好猫。

手札君温馨提示：不论是热牛奶还是温水，睡前摄入时都要适量，怎么算适量？晚上不会因为摄入这些而增加起夜次数，第二天早上醒来是因为怀揣对新的一天美好向往而不是因为急迫的尿意，这就是适量。

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