新学期的第一节心理健康教育课，题目是《调整好自己的情绪》。课堂上，同学们对这个话题都积极踊跃的提出了自己的观点和看法，例如：保持宽容、乐观的心态，换个角度思考问题，睡觉，对着空旷的地方大声呼喊，向好朋友倾诉……，在这里，我也想给大家介绍一种自我调节的方法——ABC理论。

ABC理论最初是由美国心理学家埃利斯创建的。北大心理系钱铬怡教授著的《心理咨询和心理治疗》里也介绍了关于情绪治疗的ABC理论。ABC来自三个英文字母，在ABC理论的模型中，A是指诱发性事件（Activating events）；B是指个体在遇到诱发事件之后相应而产生的信念(Beliefs)，即他对这一事件的看法、解释、评价；C是指在特定的情景下，个体的情绪及行为的结果(Consequences)。通常人们总认为事件的结果只是和事件本身有关系，即A引起了C。其实不然，事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发事件所持的信念、看法B才是引起人的情绪及行为反应C的更直接的原因，即B影响了C。该理论的核心观点是：一个事件发生以后所产生的情绪及结果，并不取决于事件本身，而是取决于人们对这一事件的看法、态度、评价和认知水平。

情绪ABC理论的创始者埃利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。久而久之，这些不合理的信念还会引起情绪障碍。这些常见的不合理信念有：

1. 人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许；

2. 有价值的人应在各方面都比别人强；

3. 任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕；

4. 一个人应该担心随时可能发生灾祸；

5. 情绪由外界控制，自己无能为力；

6. 已经定下的事是无法改变的；

7. 一个人碰到的种种问题，总应该都有一个正确、完满的答案，如果一个人无法找到它，便是不能容忍的事；

8. 对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁；

9. 逃避可能、挑战与责任要比正视它们容易得多；

10. 要有一个比自己强的人做后盾才行。
     在日常生活中，每当人们遇到困难或不顺心的事情的时候，一般来说，人首先的第一反应常常会想：为什么会出现这种结果？我到底哪里出现了错误？究竟是别人的错误还是自己的错误？尤其是当你百思不得其解的时候，你的思维就会陷入一种混乱与困境，这和你原来的想法发生着急剧的矛盾冲突，使你对原来的判断产生困惑甚至怀疑。但是，结果往往是你觉得事情本来应该按你所想象的发展或是偏差不大，可是事实却偏偏相差甚远！这个时候，你分析、你判断、你设想、你验证、你推理、你推翻……到最后，得到的却依然是个不等式，永远达不到内心的平衡和完满。于是，你痛苦、你悲伤、你伤心、你绝望……但无论如何却也抚慰不平内心的创伤。你试图告慰自己其实事实并没有那么复杂，并不像你想象的那样，可是，你却只能在悬崖边上垂首眺望……

这个时候，你可以尝试着运用一下上面所阐述的ABC理论中的原理，既然A已经发生，我们已无法改变，那我们可以尝试着去改变自己的认知B，这样慢慢的，可能就会改变和调整一下你的情绪。也许有人会说，难道人的认知真的就会那么容易改变吗？如果你的认知可以按照理想化的状态说改变就改变的话，还何来那么多烦恼？毕竟，很多人虽然知道什么才是应然的状态，但就是往往无法自控的。那么这个时候，你所需要的就是“悬置”，而不是“反思”；是“放弃”而不是“认知”；此刻的你不需要如此“聪明”，而应该变成“傻子”！也许，这也就是为什么“傻子”总会对人笑、为什么有个常用的词叫做“傻笑”。

当然，没有任何一种理论是“灵丹妙药”，可以绝对或者彻底改变你的情绪，归根到底还在于自己的调节！但是“ABC理论”作为心灵健康的钥匙也能给人们带来情绪上的放松，给内心带来一丝的清凉!当你情绪不好的时候不妨可以尝试一下！