从170斤到103斤已经保持5年了，在这5年中，我的体重有过3次浮动，基本浮动斤数在12斤左右，但都成功的减下去了，在此，我谈谈个人体会。

5年前，我因精神病激素治疗，体重增至170斤，当时中度脂肪肝、高血脂，为了健康，我用了3个月从170斤减到100斤，方法简单粗暴：每天一餐水煮青菜，跑步3个小时，坚持3个月不偷懒，体重直接到百，脂肪肝、高血脂全部消除，重拾健康。

但不幸的是，快速的瘦身导致我的精神犯病，为此，我住了一个月医院，正常进餐后，体重飞升至140斤，于是，出院后我继续水煮菜和跑步2个半小时，3个月后体重又回到104斤。

俗话说的好，瘦身容易，保持难，长期水煮菜的结果是头晕，低血压，在医生的建议下，我开始寻求健身保持，但是，入坑后才发现这是条不归路。

为了效果，我请了健身教练，办了年包，又买了课，前后花了不少银子，辛苦坚持练了1年，但效果微乎其微，整整1年，在教练的带练下，我的体重1斤未减，形体也丝毫没变。原因有三：

首先，健身要看个人基础和基因，基础好的效果才会好，否则效果会很让你失望。

其次，健身教练混子很多，混水摸鱼的温水青蛙很多，我先后换了4个教练，但因为是年包，他们的收益不高，而且经验不足，或者不大卖力，或者面对会员的情况不知所以然，无法因材施教，我便是如此。

第三，女人比不得男人，肌肉增长慢，女人健身需要几年的辛苦训练才能达到很小的效果，而且中间一旦停练，肌肉会飞速消失，所以塑型非常难，那些看到的完美身材其实很多都是整形的效果，并非人力锻炼而来。

于是，为了塑型，我于今年求助于整形，做了大臂、腹部和大腿的吸脂，虽然过程痛苦，但效果很明显，至今保持良好。

对于减肥，还有几点需要清楚：

一、体型，不管体重怎么变化，人的体型由骨骼决定，所以体型不会变，你是H型依然会是H型，是X型会展现出X型，所以先天基因决定你的一切。

二、皮肤，过重的人瘦下来都会有肥胖纹和松弛，这个除了整形，基本去除不了，比如我，瘦下来后我的手臂就有肥胖纹，一直伴随我，无法消除。

三、饮食，瘦下来后要吃蛋白质，但要做到不吃油糖混合的食物，也就是吃油不吃糖，吃糖不吃油，当然最好不吃易胖人的油。

现在，我的饮食就是不吃油，吃鸡蛋和鸡肉，如果一天吃的多了，第二、三天就空腹两天，然后每天牛奶、鸡蛋、玉米、水果坚持。

当然，如果嘴馋了，就吃一顿好的，余下六天坚持轻食，也就是一顿营养，六天清肠。

这样，既不会长胖，也不会饿肚子。

5年下来，我现在的健康状况良好，除了仍然低血压，其他一切正常。

坚持最重要，持久是关键！