雾霾天气的个人防护

 北京电力医院呼吸科-闫继春医生

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    近日，北京接连遭遇雾霾天气，空气质量已不仅是用“堪忧”可以形容。越来越多的人开始关注空气质量检测数据的微博，或者使用相关的app软件，实时关注北京的空气质量。根据相关解释， PM指的是 Particulate Matter（悬浮颗粒），PM2.5指的是直径为2.5微米以下的细颗悬浮粒物，也叫可入肺颗粒物，这种悬浮颗粒是空气中的 “健康杀手”。根据美国环保署（EPA）的空气质量标准，PM2.5在0-15微克/立方米，PM10在0-50微克 /立方米范围内，空气质量为良好。当PM2.5的浓度介于250和500之间，所有人就都应该避免户外体力活动。在空气污染中，PM2.5对人群，尤其是呼吸系统疾病患者、老人儿童等敏感人群健康的危害性，目前已经得到了国际社会的公认。根据短期暴露和长期暴露的影响，世界卫生组织在细颗粒物PM2.5的日均浓度和年均浓度上，分别制定出25微克/立方米和10微克/立方米的准则值。

雾霾天气每天应开窗通风10-20分钟

    许多人认为雾霾天气就要紧闭门窗的观点是错误的。一方面，每个人外出回到家中时都会携带许多微生物和细菌，如果不开窗通风，屋内的微生物和细菌含量将逐渐累加，甚至多于室外空气；另一方面，如果家中有流感患者的话，则更需每日对室内空气进行换气、流通，否则密闭环境下流感病毒会传染给家中其他成员。
　　沙尘暴天气不应开窗通风，但不适用于雾霾天气，而且即使不开窗，室外的粉尘等颗粒还是会进入到屋内。对于开窗时间，建议每天10至20分钟即可。　　

外出戴口罩

　　如果外出可以戴上口罩，这样可以有效防止粉尘颗粒进入体内。医学口罩主要分为三类，分别是医学防护口罩、外科口罩以及N95、N99口罩。这三类口罩的结构有三层，最外层是防溅，中间是过滤，最内层是防潮。这些医用口罩对于预防呼吸道疾病还是有效的，而市面上的棉纱口罩则只具有防尘作用。此外，外出归来，应立即清洗面部及裸露的肌肤。

适量补充维生素D

　　这个季节雾多、日照少，由于紫外线照射不足，人体内维生素D生成不足，有些人还会产生精神懒散、情绪低落等现象，必要时可补充一些维生素D。

饮食清淡多喝水

　　雾天的饮食宜选择清淡易消化且富含维生素的食物，多饮水，多吃新鲜蔬菜和水果，这样不仅可补充各种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。

老年人易引发心脑血管疾病

　　雾霾天气是心血管疾病患者的“健康杀手”，尤其是有呼吸道疾病和心血管疾病的老人，雾天最好不出门，更不宜晨练，否则可能诱发病情，甚至心脏病发作，引起生命危险。专家指出，之所以说雾天是心血管疾病患者的“危险天”，是因为起雾时气压低，空气中的含氧量有所下降，人们很容易感到胸闷，早晨潮湿寒冷的雾气还会造成冷刺激，很容易导致血管痉挛、血压波动、心脏负荷加重等。同时，雾中的一些病原体会导致头痛，甚至诱发高血压、脑溢血等疾病。因此，患有心血管疾病的人，尤其是年老体弱者，不宜在雾天出门，更不宜在雾天晨练，以免发生危险。

孩子发烧不要盲目去医院　　
　　家长如果初步诊断孩子发烧是由感冒引起的，孩子要是能吃能玩、精神反应好、症状不重，可以暂时不去医院。如果出现发烧伴有严重的呕吐、腹泻，不能进食，精神反应差，2岁以下的孩子发烧一天以上高热不退、幼儿及学龄儿童发烧超过38.5℃时，家长给孩子口服退烧药后则要带孩子去医院。