19文章中给出的徒手跨步练习的例子很好。我再补充个例子。看下图：

http://s7/bmiddle/002VS56bgy6MClUSHWu86&690

      新一代球手由于球杆，球的进步，不再需要这么大的转胯幅度也能打的够远，所以新流派为了稳定上杆不需要左脚离地。但如果仔细观察小麦，老虎等一干强人，他们往往在挥杆手臂还没达到顶点的时候，下肢就已经开始向目标方向转动了。所以这个支撑点前移始终领先于肩，手臂，球杆的下杆动作。至于下蹲，蹬地那些要求更高的动作，都要靠强有力的左脚支撑完成。
      流派不同，很多要点不同，但大家都同意下杆的顺序是由下而上的“ground up”。要点就是和所有投掷，拳击项目一样，一定要先确立前向打击的支撑点，才能更有效的把身体力量向目标方向投送。
      另外一个小体会，咱业余球手，上杆允许左脚跟稍稍离地好处多多。1，可以多转一些胯，增加下杆杆头行程。2，由于要等待左脚踏实踩回地面，可以明显的体验上杆顶点的停顿，培养良好的上下杆转换节奏，体会肩手臂滞后的身体打球方式。