​现如今虽然说是一个看脸的时代，但如果没有一个好身材，好脸蛋就只能算是一个摆设。健身潮流正在席卷着神州大地，越来越多的国人开始关注健身、走进健身。而我们作为亚洲人的审美观念也在因健身文化的到来而受到冲击和刷新，过去强调的“以瘦为美”、“骨感”等审美观念正在一点点褪去，线条美逐渐成为新的审美观念。

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​过去的人们喜欢晒脸，现在开始晒健身、晒身材。如果没一个好身材，你还敢晒图吗？还敢自诩女神吗？女生们对于自己身材的关注更多的是腰部及下肢，与他们相关的减肥话题无非就是“腰上肉又多了”、“腿太粗”、“屁股太大了”。但是女生肉多不要紧，关键是长对地方！

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​臀部是一个肉肉集中的部位，一是因为人的身体构造，臀部包裹着人体最宽大的骨骼——“盆骨”，因此才附着着如此多的肉；二是因为臀部附着着人体最大的肌肉——“臀大肌”，所以臀部平时看起来肉会比较多；再一个上帝既然让我们以臀部着地的方式坐下，那臀部肯定就是一个“肉垫”啦，没肉怎么成？！

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​上面已经说过了，女生不怕肉多，关键是你的肉要怎么长！我们常说女性最完美的身材曲线是“S”型，也就是俗称的“前凸后翘”，当你的肉全都集中在这两个部位时，那就是一个相当完美的身材曲线。“前凸“”很大一部分在于遗传基因，但是“后翘”却可以通过后天的努力达成。

下面就是为各位女生准备的蜜桃臀修炼教程：

动作一：弓箭步

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​要领：弓箭步可以说是非常棒的腿部训练动作，它几乎启动了所有的腿部肌肉，可以刺激到臀大肌、髋外展肌群、肱四头肌、肱二头肌等。这个动作最重要的一点是保持身体稳定，让重心始终置于身体重心。可负重可不负重，每组8~12次，循环2~3组。

动作二：坐姿髋外展

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​要领：要想臀形好看，除了增加臀部厚度外，还要注意臀部的宽度，只有比例协调臀形才会美。这个动作就是为了打造宽度设计的，坐在椅子上靠紧椅背，将大腿挡板位置调好使之紧贴大腿外侧。双腿用力缓慢向外打开，同时吸气，到达最大程度后稍停，然后在缓慢回复，同时吸气。每组8~12次，循环2~3组。

动作三：硬拉

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​要领：硬拉是一个复合训练动作，除了刺激臀部外，还会训练到腰背肌群、和大腿后侧肌群。我想硬拉大家一定都见怪不怪了，这里就不再赘述了。但需要提醒的是，因为硬拉属于大重量训练，因此在训练时一定要始终保持腰背部挺直，避免伤到腰部。每组6~8个，循环3组。

动作四：跪姿后踢腿

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​要领：身体呈跪姿，重心放在身体中线上。保持背部挺直、腹部收紧，做动作时保持身体稳定，交替向上抬起双脚，感受臀大肌的收缩挤压，向上时呼气，回落时吸气。每组8~12个，循环3组。

动作五：臀桥

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​要领：臀桥想必各位都不陌生，是训练臀大肌常用的动作。仰卧于地，脚掌和颈部、头部紧贴地面，吐气的同时收紧臀部，依靠臀部力量将下腰顶起，到达高点时微停，感受臀大肌夹紧收缩的感觉，缓慢回落的同时吸气。每组8~12次，循环3组。

以上就是关于臀部塑形的一些基础动作，想要蜜桃臀的你还不赶紧动起来！​