​跑完步之后身体疲惫，所以很多人在运动后就不想再动了，但这就是为什么你有萝卜腿!那些被你忽略了的伸展运动，其实不仅可以缓解身体的酸痛，还能避免粗腿的形成。所以，运动后做伸展运动是有其必要性的。如果你还不懂怎么拉伸，别再盲目拉拉扯扯，下面五个步骤教你正确的肌肉放松法，解除粗腿后患!

http://wx1/large/9fea8e15gy1fdc90zmkz0j20ci08c3yj.jpg击退肌肉腿！" TITLE="五个步骤教你正确放松肌肉 击退肌肉腿！" />

​伸展运动最大的效果，就是使得团在一块，或者身体不经常使用的肌肉得到放松。对于活动后的肌肉绷紧、身体感觉疲劳的时候，放松肌肉还能起到恢复身体活力的作用。

即使这个伸展运动只有五个简单的步骤，但是对于放松肌肉还是有好处的，按照这个伸展动作的顺序一起活动看看吧?你会感到手臂、腿、腰、脖子等等部位的肌肉，就像是享受完按摩一样，身体感到非常舒服，心情也会愉悦起来!

步骤一：

http://wx1/large/9fea8e15gy1fdc90kq4ytj20bi09cdft.jpg击退肌肉腿！" TITLE="五个步骤教你正确放松肌肉 击退肌肉腿！" />

​　1.准备姿势：视线向正前方固定，肩膀舒展开来，双手自然垂于身体两侧，双脚以宽于肩膀的距离打开，膝盖90°弯曲。

　　2.吸气的同时，双手的手掌面向正面，慢慢把手臂从两边举起。

http://wx4/large/9fea8e15gy1fdc90islxqj20ak0a3weh.jpg击退肌肉腿！" TITLE="五个步骤教你正确放松肌肉 击退肌肉腿！" />

​3.呼气的同时，身体的中心转移到一条腿上，另一条腿的膝盖放松，身体重心倾斜的一边的手慢慢地往脑后举起，另一只手以微微弯曲的姿势缓缓落于大腿前方。

　　4.吸气的同时，身体重心恢复到中央位置。

　　5.呼气的同时，往另一方向重复倾斜的动作。

　　步骤二：

http://wx1/large/9fea8e15gy1fdc90gxeauj20ca08fwei.jpg击退肌肉腿！" TITLE="五个步骤教你正确放松肌肉 击退肌肉腿！" />

​　1.吸气的同时，上半身转向侧面，前方的腿微微弯曲，后方的腿伸直，这个时候后脚的脚后跟可以稍稍离开地面，但最好是紧贴地面。两手掌以对峙的姿势平行于空中，向前伸直，

　　2.呼气的同时，手臂向脑后的缓缓举起，上半身向后翻，然后左腿和右腿交换位置重复进行3-4次。

　　步骤三：

http://wx2/large/9fea8e15gy1fdc90f02wcj20cg0820st.jpg击退肌肉腿！" TITLE="五个步骤教你正确放松肌肉 击退肌肉腿！" />

​1.吸气的同时，在两腿张开的状态下，上半身弯向地面，两手撑地，直至与地板平行。

　　2.呼气的同时，在腰身放松的状态下，把头尽量抬起注视前方，然后呼吸，维持这个姿势。

http://wx3/large/9fea8e15gy1fdc90dds84j20bi085aa2.jpg击退肌肉腿！" TITLE="五个步骤教你正确放松肌肉 击退肌肉腿！" />

​3.呼气的同时，腿固定不动，头缓缓往前腿的方向稍微转过来，然后一只手掌(跟前腿是同一方向的手)保持撑地不动，另一手掌缓慢至空中直至两手成为一条直线。

http://wx1/large/9fea8e15gy1fdc90b9ssbj20cf085mx7.jpg击退肌肉腿！" TITLE="五个步骤教你正确放松肌肉 击退肌肉腿！" />

​　步骤四：

　　1.吸气的同时，一条腿进行90°弯曲，另一条腿弯曲放置于地上，脚趾触地，两手撑在膝盖上，视线固定前方。

　　2.呼气的同时，放置在地上的膝盖的那条腿离开地面，并拉伸展开。

　　步骤五：

http://wx4/large/9fea8e15gy1fdc909fn1qj20ca0833yk.jpg击退肌肉腿！" TITLE="五个步骤教你正确放松肌肉 击退肌肉腿！" />

​　1.吸气的同时，展开的腿(后方的腿)的膝盖再次恢复弯曲并放置在地面，上半身向后转过来。

　　2.呼气的同时，在一条腿屈膝的状态下，另一条腿交错放在其上方。

http://wx4/large/9fea8e15gy1fdc905vaktj20ck07t0ss.jpg击退肌肉腿！" TITLE="五个步骤教你正确放松肌肉 击退肌肉腿！" />

​　3.伴随着吸气呼气，扭转脊椎，一只手贴在位于上方的腿的膝盖上，另一只手随着脊椎扭转也缓缓转过来放于背后的地面，随着脊椎最大限度地扭转，进行深呼吸。