快速流汗燃脂操的练习强度比较大，大多是跳跃性动作，因此对练习者要求也比较高。初学者或体重较大者请根据自身运动能力，有选择的性练习。
动作1

http://wx4/large/9fea8e15gy1fd9rf7x6g3g208w050qgo.gif

​原地开合跳 30-50次

动作2

http://wx1/large/9fea8e15gy1fd9rfe732zg208w050dxq.gif

​半蹲跳 10-15次

动作3

http://wx2/large/9fea8e15gy1fd9refzl8vg208w050asy.gif

​原地跑 30-50次

动作4

http://wx1/large/9fea8e15gy1fd9reulcgpg208w050h05.gif

​立卧撑 10-15次

动作5

http://wx1/large/9fea8e15gy1fd9rer3xzsg208w0501d7.gif

​侧部蹲 左右各10-15次

动作6

http://wx2/large/9fea8e15gy1fd9rf0rpwig208w050dtm.gif

​转身深蹲跳 8-10次

动作7

http://wx3/large/9fea8e15gy1fd9rf5ye34g208w050h0o.gif

​左右并腿跳 10-20次

动作8

http://wx4/large/9fea8e15gy1fd9rgw0yedg208w0507m6.gif

​前后跳 10-20次

动作9

http://wx1/large/9fea8e15gy1fd9rdyxm6og208w050h2l.gif

​直臂绕环 30-50次