​有报道称，肩椎病发病人群已经慢慢转移到年轻人群，已经是白领、医生教师以及手机爱好者的常见病了。人体的衰老从肩颈开始，肩颈是毒素最容易堆积的地方。尤其是女性更要注重肩椎疾病，因为一旦肩颈堵塞严重，就会影响面部循环，激素分泌失调的同时也会引发内分泌失调等疾病。不仅会给身体带来诸多不适，还会加速老化现象。

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​那么，对于办公室久坐不常运动的姐妹们，在上班期间如何面对肩颈酸痛的问题，小编为大家重新整理一些简单又实用的瑜伽体式，只要坐在椅子上就能帮助大家缓解身体僵硬和酸痛的问题。

1、双手背部伸展式

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​坐于椅子三分之一处，挺直腰背，双手在背后十指相扣慢慢向上抬，使肩部、胸部得到充分地扩展。保持姿势20秒。

2、牛面式

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​坐于椅子三分之一处，挺直腰背，右手向上伸展，屈肘，在背后双手互扣，保持姿势20秒 。（如果双手无法扣住，可用带子辅助）

3.坐姿前屈背部伸展式

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​坐于椅子三分之一处，挺直腰背，双脚向前伸直，与肩同宽，双手慢慢想上抬举，上半身向下弯曲，双手划至地面，眼睛平视前方。保持姿势20秒。

4. 半鞋带式

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​坐于椅子三分之一处，像跷二郎腿姿势一样，将左脚脚裸放到右大腿前端，双手十指相扣将手肘放在左腿上，吸气伸展脊柱，呼气适当下压上半身。保持姿势20秒。

5. 开肩式

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​身体挺直腰背，与椅子保持一米距离，双腿分开与肩同宽，双臂向前平举，慢慢向前屈身直至与椅子高度相平，双手十指相扣，手肘靠在椅面上。保持姿势20秒。​