我们都坐着，开车时，我们坐着。没事时，我们坐着。工作时，我们坐着。吃饭时，我们坐着。我们总是坐着，越坐越久。

http://wx1/large/9fea8e15gy1fcnshnl0vij20gl0gkk9y.jpg

​为久坐，每年都有无数的佳人正和现在的你一样，背部和颈部越来越不舒服，毛病也越来越多。 通常，背部的隐疾总是从颈部开始，到尾椎骨。而你找专业人士咨询，他们都会给到以下的建议：1）坐在瑜伽球上；2）经常练习开胯拉伸；3）在站和坐之间交替，并经常起来走动；4）还有就是练习瑜伽。

那么，今天就让唵妹就给大家推荐5个体式，每个练习3分钟，每天15分钟练习就能让你慢慢缓解背部的不适。

http://wx4/large/9fea8e15gy1fcnsmm1p5oj20go0ciwh9.jpg

​① 抱膝

平躺，曲膝，双手抱在小腿胫骨处。双手轻轻下压，拉伸腰背，头部左右慢慢转动。保持2-3分钟。

http://wx1/large/9fea8e15gy1fcnsmk0weyj20go0ciacn.jpg

​② 单腿抱膝

平躺，曲左膝，双手抱在小腿胫骨处。双手轻轻下压，拉伸腰背，保持1分钟后，换另一侧重复。

http://wx3/large/9fea8e15gy1fcnsme1517j20go0cigof.jpg

​

http://wx3/large/9fea8e15gy1fcnsmhl91ej20go0cimzx.jpg

​③ 卧脊柱扭转

平躺，右脚跨过身体放在左腿外侧，保持1分钟拉伸；回到平躺姿势，左脚跨过身体放在右腿外侧，双臂张开，保持1分钟拉伸；动作练习过程中，保持自然呼吸，感受脊柱拉伸和扭转的舒服。

http://wx2/large/9fea8e15gy1fcnsm3eiztj20go0ciwh2.jpg

​④ 快乐婴儿式

仰卧，抬起双腿，曲膝。保持尾椎骨始终贴于在瑜伽垫上，双手抓住脚背外侧，身体向左右两侧轻轻摇动，保持2-3分钟。

http://wx2/large/9fea8e15gy1fcnsm1dw7kj20go0dlq5z.jpg

​⑤ 腿向上靠墙式

让腿靠在墙上，并尽量保持垂直；感受大腿及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干；闭上眼睛，注意力慢慢集中到呼吸上；保持3－4分钟；接着，放下两腿时，曲膝，使双脚踩住墙并抬高臀部。慢慢放下臀部，呼气，起身回到坐姿。