​如果你刚开始使用哑铃，最好是一边2公斤的重量，后面再慢慢增加。以下这9个动作，是由三套普拉提组成。每一套动作重复三次，不用过多久，你就能看到身材美美的变化咯。

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​而且，普拉提／瑜伽，配上哑铃的动作，不仅能让身体不再虚弱；支撑脊柱的核心肌群更加强健；也能塑形；让你的身体更敏捷，动作更灵活。

第一套动作（重复3次）

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​① 从平板支撑到抬起手臂，每一边做15次。

② 先右边抬腿，做15次后，换左边重复。

③ 做15次。

第二套动作（重复3次）

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​④ 做15次。

⑤ 做15次。

⑥ 每一侧扭转15次。

第三套动作（重复3次）

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​⑦ 每一边做15次。

⑧ 左边抬臂15次后，换右臂重复。

⑨ 做15次。