之前，有佳人希望小编发减掉背部肉肉的教程。以下，是小编碰巧看到，著名好莱坞影星的教练哈里 巴斯特纳克推荐的动作教程。但是，需要一个效果好且富有挑战性的工具，那就是瑜伽球。这一套教程只有四个动作，非常之简单，有瑜伽球的佳人们，就可以开始你们的瘦背之旅啦～

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​① 腹部躺在瑜伽球上，双腿张开，脚尖抵住瑜伽垫的两端。双手握拳，双臂置于身前，双手大拇指指向外。（上图）吸气，当变换呼气时，尽你所能抬起躯干，胸部离开球，双臂向外伸展。（下图）再吸气时，慢慢放低躯干，回到刚才的动作。这样来回为一次，每回做12-15次。这个动作也能很好地锻炼到腹部哦，看来马甲线也不远啦。

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​② 俯卧，双手伸直，双脚夹住瑜伽球（上图）；吸气，腹部撑地，上身和夹住球的双脚同时抬起，保持10秒（下图）；慢慢回到初始动作；重复10次。

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​③ 腹部躺在瑜伽球上，双腿张开，脚尖抵住瑜伽垫的两端。曲肘，双手指尖轻轻地放在脑后。吸气，当变换呼气时，尽你所能抬起躯干，胸部离开球。双臂向外伸展。再吸气时，慢慢放低躯干，回到刚才的动作。这样来回为一次，每回做12-15次。这个动作同样能很好地锻炼到腹部！

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​④ 腹部躺在瑜伽球上，双手放在瑜伽垫作为支撑，同时双脚打开，与臀同宽，以此来找到身体在瑜伽球上的平衡。然后，抬起右臂的同时，抬起左脚，保持2秒后，放松回到原来的位置。接着，抬起左臂的同时，抬起右脚，保持2秒后，慢慢放下，回到原来开始的动作。这样左右为一次，每回做15-20次。争取整个过程的动作做得尽量慢，这样能尽可能地保证你在球上的稳定和平衡。这个过程中，你也可以运用腹部，来控制球的稳定。