​　先来科普一下，这个动作能强化失去弹力且松垮的腹部、臀部及大腿肌肉，可以消除多余的肥肉和橙皮纹，以及改善下半身浮肿的问题，能够很好地帮小伙伴们打造紧实的腹部和漂亮的下半身线条。
　　立起双腿后抬起臀部，简单一招，轻松搞定大肥肉！

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​　【动作1】
　　仰躺后，双手放在臀部两侧，手心贴住地面，使脊椎躺直并立起两侧膝盖。
       次数：
　　1组动作为10次，反覆进行30次，共3组，每做完一组之间可以休息30秒到1分钟。
　　效果：
　　这个动作可以消除腹部下方多余的赘肉，使小腹变得平坦。

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​【动作2】
　　将臀部抬起离开地面，使上半身与大腿线条保持呈一直线，停顿并维持5?10秒，再返回原本位置。
　　次数：
　　1组动作为10次，反覆进行30次，共3组，每做完一组之间可以休息30秒到1分钟。
　　效果：紧实下半身肌肉，塑造更美线条。
　　小贴士：做这组动作的时候，记得要抓稳重心喔，身体不能前后左右摆晃，不然就白做咯。而且背部、腹部、臀部与大腿部分要有收紧的感觉喔~