​知道现在大多数姑娘已经都知道有氧减脂无氧增肌这种理论了，不过却鲜少有人重视拉伸的步骤。

以腿部为例，在再锻炼完腿部后，充分拉伸才能够最大效果地拉长腿部线条，也只有这样才能避免成为姑娘们不喜欢的“肌肉腿”。由此可见拉伸的重要性!来看看这套神奇的拉伸瘦腿教程。

1、大跨步向前，做弓步压腿。一只手扶住地板作支撑，注意后备要挺直。

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​2、双手双脚撑地，呈三角形。一条腿曲腿向前作助跑姿势，然后向后方伸直上，随后从侧面落回原来位置。

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​3、屈膝跪在地面上双手撑地，绷起脚尖撑地，膝盖离开地面，保持这个姿势。

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​4、双手双脚撑地，呈三角形。扭动臀部做登山步动作，主要腿部臀部要用力。

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​5、盘腿坐在地板上，手臂自然放松，手部放在膝盖上，环形扭动腰部。

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​6、平躺，头部和前胸抬起，腿部抬起伸直做登山步，双手虚握在腿部两侧左右摆动。

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​7、平躺，腿部屈膝抬起，手放置在脑后，绷脚尖和放松，重复此步骤。

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​8、平躺，腿部屈膝抬起，双手放在膝盖上，手臂带动腿部左右摆动。

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