​对于长时间坐在电脑前，平日又缺乏运动导致背部、胸部、手臂的肌肉无力和松弛的白领女性，这夏天的节奏快逼近了，吊带装、泳衣、露背礼服什么的，要是你虎背熊腰，缺乏线条，怎么穿？怎么穿？怎么穿？分享一个在家都能锻炼的由平板支撑（Plank）演变而来的动作，赶紧一起来练习吧！

Plank With Row （每边10次/组，重复3组即可）

http://ww4/large/9fea8e15gw1f95mfwgua5j20ms0msabm.jpg

​动作要领：

1、原始动作为平板支撑，双脚打开比臀部宽度再宽一点，这样可以让你的身体比较平稳；

2、抓紧哑铃，手腕锁定在舒服的位置以保护关节；

3、绷紧身体，呼气，稳住躯体，同时提起右手肘；

4、颈部保持伸直，不要耸肩驼背，然后收回右手，换左手重复上面的动作。

http://ww4/large/9fea8e15gw1f95mfzfw3jj20ms0msq5m.jpg

​能够很自信地拍出绝美背影照

就这样一个动作，却能重点锻炼到难减的背部和肩膀手臂，小编提醒下新手开始尝试的话可以先不用哑铃，习惯之后再在5-10磅之间选择你能接受的重量。