​每个女人都梦想着拥有坚挺饱满的乳房。那若隐若现的神秘，自然流露的性感，让女人美丽而自信。经常练习瑜伽，可刺激胸腺的再度发育，改善不佳的胸形，塑造完美的胸部曲线。如何锻炼丰胸?可以考虑试试下面这个云雀式塑绳瑜伽!

　一、锻炼方法

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​1、长坐，挺直腰背部，双手自然垂放身体两侧。

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​2、曲右膝，脚跟抵向会阴，左脚向后打开，脚背贴地，身体后转，髋部摆正，身体垂直于地面。

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​3、吸气，双于两侧伸展过头，缠绕合十，肩膀下沉。

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​4、呼气，放松双手，掌根向外推送，胸骨向前推送，手臂向后、向内收紧，头部后仰。

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​　5、吸气，立直上身，将右小腿稍向前，脚踝和膝盖在一条直线上。

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​　6、呼气，双手向前伸展至最大极限，身体完全放松贴向右腿，重心尽量向右侧下压。吸气，立正上身，呼气放松身体，换另一侧做同样练习。

二、练习时间:3一5分钟

　　三、瘦身指数:★★★★★

　　四、难易指数:★★★★

　　五、锻炼功效

　　1.促进胸部血液循环，有丰胸、健胸的功效，可预防、辅助治疗胸腺疾病。

　　2.滋养髋部、肾脏、脊柱，调整盆骨正位，按摩腹内器脏，促进消化排泄。

　　3.伸展手臂，减少臂脂肪，促进腋淋巴系统排毒。

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​六、简单动作:向后的一侧腿无法伸直时，可以弯曲，让脚跟靠向臀部，髋部摆正就可以了。

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​七、替代动作:双手拿着瑜伽绳，在双手向下、向后时，双手握主绳索的两端，根据自己的能力调整绳索的距离。

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​八、错误动作:髋部侧偏，一侧臀部坐地，身体没有正确摆正，会给腰部带来伤害。