​有句老话说得好，你不知道腰细了有多好！人家在朋友圈里晒小蛮腰，拯救你的“游泳圈”却没“解药”？呼啦圈转了几百圈，愣是没用！动感单车骑了一身汗，也就这样？教练为了寻求你的瘦腰“解药”满世界奔跑，终于找到它，幸好没放弃，这就为你奉上徒手紧实腹部核心操！不用器材，不去健身房，宅在家里马甲线也是妥妥的！

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​弓箭步屈蹲左右脚
　　双脚大步，开立呈弓步，向下屈蹲，核心发力，膝盖不超过脚尖。连续10下效果更明显！

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​弓箭步屈蹲后交叉交替左右脚
　　双脚大步开立呈弓箭步屈蹲。屈蹲时，左右脚向后延展。扭转腰部紧实小腹更带劲！

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​四肢撑地后抬腿
　　四肢撑地，核心稳定，手与肩同宽。左右脚交替向上抬起。瘦腰同时也能瘦手臂哦！

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​跪式伏地挺身
　　四肢撑地，双脚屈膝交叉，手略宽于肩。肩胛骨保持稳定，胸大肌伸展下放身体。延展背部还能扩胸！

徒手瘦身操在家也能练，减脂瘦身才是宗旨嘛！看完学完就做起来吧，这个夏天就等你的炫腹大招了！随时随地，随心所欲，瘦成你想要的模样，那根本就不是事儿！