​跑步是一项简单又简便的全民运动，而近年来，路跑也成为许多人的爱好，是不是很动心呢？但是，跑步其实也有很多注意事项，特别是跑步前的拉伸运动，是非常有必要的哦。下面来看看达人是怎样示范的，快点get起来！

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​近年全民疯路跑，各式各样的路跑活动盛行，马拉松参加人数也是逐年攀升。说起跑步这件事，可说是最简单又经济实惠的运动了，但跑步前的暖身和跑后的拉筋可是非常重要，能够有效地避免运动伤害和痠痛，以下请极限马拉松运动员林义杰教大家跑步前如何暖身。

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​【手臂拉筋】

　　Step1

　　右手手臂向左平行伸直，左手勾住右手手臂，感到右臂筋有被拉到时，停8至10秒。

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​Step2

　　另外一边重复动作。此动作可拉到手臂的筋。

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​【高压腿】

　　Step1

　　身体站立，双脚打开约两个肩膀宽。

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​Step2

　　双手撑在大腿上，右腿伸直，左膝盖弯曲至感到右大腿内侧肌肉紧绷时停8至10秒。做完另外一边重复做动作。

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​【低压腿】

　　Step1

　　身体站立，双脚打开约两个肩膀宽，膝盖微蹲。

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​Step2

　　右脚完全下蹲，左脚伸直，感觉大腿后侧肌肉紧绷时停8至10秒。做完换边重复做动作。

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​【坐姿体前弯】

　　Step1

　　坐在地面，左脚往前方伸直，右脚向内弯曲。

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​Step2

　　上半身向前弯，左手往前碰到左脚尖，感到腿部后侧肌肉紧绷时停8至10秒。做完换边重复做动作。

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​【侧身腰部拉筋】

　　Step1

　　坐在地面，脚併拢伸直，上半身挺直。

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​Step2

　　身体面向右侧，双手摆地面上，感到右侧腰部肌肉紧绷时停8至10秒。做完换边重复做动作。

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​【弓箭步】

　　Step1

　　面向右侧，脚步成弓箭步，在后方的脚往下碰地，感到后方的脚大腿前侧肌肉紧绷时停8至10秒。

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​Step2

　　做完另外一边重复做动作。