​告别水肿腿、大象腿、肌肉腿!!最重要就是在燃烧脂肪的同时可以拉长腿型，在视觉上长高2-3CM。近日很火7日拉伸瘦腿操，跟着步骤学起来吧，让腿部曲线更柔美更纤细。

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​第一步

　1、双臂屈肘并收拢在前方，上臂和下臂的夹角大概90度，双手握拳，举至和肩一样高，双腿并拢紧贴地站直，上身收腹挺胸，两肩放下，望向前方。

　2、左腿往后跨出一大步，脚跟离地用脚趾撑开，右腿屈膝，大小腿成90度，同时上身挺直前倾保持双臂的姿势。注意右腿别往内侧屈膝。

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​第二步

1、双腿并拢站直后，右腿往右侧跨出一步，并且往前偏右的方向屈膝，让大腿和小腿的夹角接近90度，重心移到右脚上，臀部下沉，上身绷直往前倾出，但仰起头部和胸廓，稍稍向右转向，同时把右手叉腰，左臂伸直，用手指触碰脚趾内侧的地面。

2、以同样的方式把重心移向左脚上，来回移动重复数次。

第三步

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​1、弯曲双膝，左膝跪地，同时用脚趾撑地，右脚脚掌踩地，大腿和地面平衡，上身往前倾出，腰背保持挺直，同时手臂伸直，用手指撑到地上。

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​2、双腿缓缓打开角度，膝盖舒展开，保持微微的弯曲状态，抬起臀部，上身进一步俯下，双臂保持伸直，手掌完全着地，不过左脚跟始终离地。

第四步

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​1、右脚向前跨出一大步，屈膝，大腿与小腿夹角接近90度，左腿向前拉起，绷直膝盖，脚跟离地，上身收腹挺胸，稍稍前倾，双臂屈肘前后放，握拳，进行类似跑步的动作。

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​2、上身往前挺起，让右腿站直，全身垂直地面，左脚从身后屈膝抬起，大腿和上身成90度，同时左右臂一前一后地摆动。

第五步

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​1、左手叉腰，右臂伸直向正上方举高，手掌绷直，指尖指往上方。右腿往后迈出一步，用脚趾着地，双腿绷直，重心落到双脚之间。

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​2、接着臀部下沉，双膝弯曲，右膝跪地，左侧大腿和地面平衡，上身保持挺直，右臂举高，左右叉腰的姿势

第六步

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​1、双臂屈肘，双手相握，举于和肩一样高的位置，双脚分别往两侧迈步站立，膝盖绷直，上身收腹挺直，重心落于两脚之间。

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​2、保持握拳的姿势，臀部下沉，双膝往前弯曲，让左右大腿互相处在同一个平面上，同时分别和小腿成90度，上身挺直向前倾出，臀部往后拉下。

跟着做七天，每天做两次，看看你的腿有没有很大的改善?加油吧!