​“马甲线”才是美和健康的标志，没有腹肌的人生是不完整的！七个动作彻底强化腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌，以及腹横肌。 完美的人鱼线，性感的马甲线，都是汗水浇灌出来的。想要好身材，做这套就对了！

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​NO.1身体上升的时候收腹屈膝，尽量使头部与膝关节接近即可~

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​NO.2双脚分别提升，在空中并拢后提臀上掂尽量使脚尖达到最高点~

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​NO.3空中自行车对于人鱼线非常有效，尽量使得肘关节和膝关节美工动作接触一次~

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​NO.4平板支撑升级版~大家可以尝试在支撑的时候前后移动，或者抬起左腿或者右腿增加一些难度。效果会更好哟~

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​NO.5平板支撑跳跃，向左中右分别跳跃，效果很好，有机会大家可以尝试~对于核心肌肉群要求略高~

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​NO.6侧身首付训练 对于人鱼线效果也很明显~如果可以下方支撑腿也可以腾空伸直，强度会变大，腹部全去伸展幅度尽量大~

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​NO.7侧身空中腿部上下多次快速小范围摆动 40次上下搬动为一组，间歇20秒，换腿每条腿2组