阿努萨拉（Anusara）瑜伽。Anusara是梵文，意为“随心优雅而动”。阿努萨拉瑜伽的创始人JohnFriend 是洛伊斯的老师，John Friend 把各种跟人体经络相关的知识和人体的特质相结合，用简单、准确、更安全的方式表现出各种瑜伽体式，阿努萨拉瑜伽的体式位编排、组合、变化如行云流水。推崇的积极向上的生活态度，不仅在动作上阿努萨拉瑜伽鼓励所有学员的身体特质——无论是优点还是缺陷，在精神上也鼓励学员一定要用乐观的心态洞察世事。
在体位法上，Anusara Yoga是自Iyengar Yoga脱胎而出的，其创办人John Friend早年是一位合格的Iyengar Yoga的老师，教学十多年后，他创立了这个深受世人喜爱的瑜伽流派，他主张瑜伽是一场欢乐的飨宴，是一场对生命的感动，是一条往内开启内心喜乐的道路，因此，在Anusara Yoga的理念中，每一个人都是独特的，每一个身体都是值得被尊重，不要浪费生命在过多的细节里，这也正是需要再三强调的，培养觉知的能力，享受当下的喜悦。

阿奴萨拉中有五个重要的顺位法则有序地应用于每个体式中：优雅打开，肌肉能量，内螺旋、外螺旋和组织能量。除此之外还有第二顺位法（Secondary Alignment Principals），常用于体式排列的精进。

通用顺位法：
优雅打开（Open to Grace）——拥有将身体，头脑和心灵与至高意识的流动结合的意图，这种意图使得体式的练习伴随柔软内心的虔诚态度。
肌肉能量（Muscular Energy）——从身体的外部到焦点（Focal Point）的能量聚集，在体式练习中增加稳定性、力量和身体整体性。
内螺旋（Inner Spiral）——从核心向外扩散的能量螺旋，从双脚向上到骨盆进入腰线区域，内螺旋使双腿向内旋转，大腿向后推，大腿和骨盆距离加大。
外螺旋（Outer Spiral）——向核心内收的能量螺旋，从腰线向下经过尾骨，向外通过双腿和双脚。外螺旋使双腿外旋，尾骨和大腿向前推，拉动骨盆和大腿靠近。（见下图）
组织能量（Organic Energy）——从身体的焦点通过核心线向外扩展到身体外部的能量，在体式中增加张力、弹性和自由。(另译：延伸的能量)
左图为内螺旋，右图为外螺旋

注：
1.内螺旋和外螺旋的翻译是讨论之后这么译的，感觉内旋和外旋无法体现出能量的意味，所以按照字面原意，为内螺旋外螺旋。

第二顺位法（Secondary Principals）
焦点（Focal Point）——身体内局部的力量点，肌肉能量（Muscular Energy）聚集于此，组织能量（Organic Energy）从这里向外扩展，有三个可能的焦点：骨盆的核心、心脏的底部和上颚。在任何一个体式中，只有一个焦点是活跃的。这个活跃焦点是最接近体式大部分承重区域的点。当这三个焦点同等承重时，骨盆焦点就变成了活跃点。
侧面伸展（Side Body Long）——伸长肋骨两侧，使双肩上端与颈部底端成为一条直线。
肩膀环（Shoulder Loop）——身体内七个能量环之一。这个环起源于上颚，向后流向颅骨的根基，从身体后侧向下进入肩胛的底部。当你应用到肩膀环是，头部会轻微向后移动，肩胛会向后背下沉。在肩胛底部，能量环会聚集肩胛底部尖端内收并向前推向心脏，形成向前向上的弧形，再次回到上颚，并提起胸腔，打开喉咙。
内在光芒（Inner Body Bright）——一种内在灵魂上的释放和活力四射的能量，给予身体的外在愉悦满足。这种态度形成于第一个原则——优雅打开。在这里内在自我达致完满，焕发出内在神性的光彩。