一天早晨。你起床洗漱完毕后。心情舒畅，热情满怀。精力充沛，浑身是劲。多好啊，新的一天就要开始了!

　　但是，五分钟后，_一一切都不同了。你跟你的爱人吵架了。怒不可遏的你，心头“腾”地冒起一股无名业火。空气中弥漫着火药味儿。你跑回房间，把自己扔到床上．任由泪水像决堤的洪水一样汹涌而出。愤怒耗费了你大量的精力，使你变得疲惫不堪，闷闷不乐。你强撑着去上了班，但一整天都心神不定，干活也提不起劲来。只觉得很累、很懒。感觉自己好像没电了，什么事都不想干。
  
　　从这个例子中我们可以清楚地看到：失控的情绪会消耗我们的精力，打乱我们正常的生活秩序。我们每天所能支配的精力(包括心理能量、情绪能量和物理能量)是有限的；它本应被用于生活和工作。如果大部分精力都被情绪耗去了，我们拿什么去改变生活、拿什么去关爱别人呢?
  
　　你怀着什么样的情绪，就会用什么样的眼光去看这个世界。如果你愤怒，你周围的一切人事就都会变得一无是处。你看什么都不顺眼；好像别人都欠了你的钱。雨天你会嫌湿，晴天你会嫌晒。如果你悲伤，你就会看到：日光惨淡，风雨呜咽，草木含悲。触景生情，你就又会怆然泪下。如果你恐惧，你就会觉得自己孤立无援、需要保护；你时时刻刻都担心别人会来害你；你不相信任何人，也不相信任何事。因为，你是用恐惧的眼睛来看这个世界的!
  
　　摸一下自己的皮肤。觉不觉得很舒服?皮肤天生就有感觉，天生就需要触摸。触摸产生快感。但如果你皮肤上有伤口呢?你还敢摸它吗?不敢。因为一摸就痛。你不但自己不摸它，也不准别人去摸它，你会把它保护起来。因为你怕痛。因为怕痛，你拒绝触摸。
  
　　你的心灵也是一样的。心灵需要触摸．触摸令你欢愉。但当你心上有伤时，触摸就会令你痛苦。因为怕痛，你不准别人碰你的伤口。

　　如果天下所有的人都有伤，会出现什么情景?因为怕痛，谁都不准别人来碰自己。因为怕触痛别人，谁都不敢去碰别人。周为大家都有伤，病态就成了常态，痛苦也开始变得寻常。因为大家都有伤，我们就会相信，身上有伤是理所当然的事。
  
　　你能不能想象，假如天下所有人都有伤，我们会怎样对待彼此?很显然，我们都不敢去触摸对方，我们都不敢去拥抱对方，因为那会令对方痛苦。我们只会捂着自己的伤口，警醒地保持着自己和别人之间的距离。
  
　　每个人都有一个“情绪身体”，这“身体”的外面满布着伤口。伤口上沾满了毒药——那些让我们痛苦的情绪毒药。每种毒药都有名字：仇恨、愤怒、妒忌、悲伤。有人曾教给我们什么叫公正，什么叫不公正；‘‘不公正”的事会揭开我们心灵上的伤疤；疼痛之余，我们最直接的反应就是产生大量的情绪毒药。在接受教化的过程中，我们的心灵受了太多的伤，沾了太多的毒药；但大家都认为这是正常的。人人都认为这没有什么奇怪．但我要告诉你：不对!带伤的心灵一点都不正常!
  
　　我们的现世梦境出问题了。我们大家都病了。这种病的名字叫“恐惧”。这种病的症状是“负面情绪”：愤怒、仇恨、悲伤、妒忌、后悔、猜疑。恐惧越大，病人就越情绪化、越排斥理智；这就是我们通常所说的“心理障碍”。当心灵太过惊恐、伤口太过疼痛时，病人就会下意识地切断和外部世界的联系(以保护自己)；这时，我们称病人为“精神病患者”。
  
　　恐惧是病，但不是不治之症。既然能治好，我们为什么还要继续忍受?我们应该用“真相”这把解剖刀挖开伤口、剔出毒脓，让伤口彻底愈合。为做到这一点．我们应该宽恕那些(我们认为)伤害了我们的人。小人本不应被宽恕，我们本不想便宜他们；但我们不想再继续做“不公正”的牺牲品了。我们爱的是自己；宽恕正好能剪除我们的痛苦。
  
　　宽恕是治愈伤痛的唯一途径。选择宽恕，是因为我们怜惜自己。释放怨恨时，我们可以告诉自己，“够了!我再也不当那个整天不利于自己的法官了!我再也不打骂自己、虐待自己了!我再也不当受害者了!”
  
　　请宽恕你的父母、你的兄弟、你的姊妹、你的朋友。请宽恕你自己。只有宽恕了自己，你才能停止自我排斥。你将越来越爱自己，并最终接纳自己——接纳你现在这个样子。一个自由的人就这样诞生了。注意到了吗?关键在于“宽恕”!
  
　　当你见到某个人、却没有产生情绪反应时，你就已经宽恕了那人。当你听到某个人的名字、却不再有情绪反应时，你就已经宽恕了他。当别人碰到你旧有的伤口、你却不再疼痛时，你就真正宽恕了那些人。
  
　　当我们周身都是伤口的时候，我们会发展出～套“古定系统”。“否定系统”里的谎言歪曲事实、骗人骗己，但它们能为我们的伤口提供遮蔽，从而减轻我们的痛苦。真相是～把解剖刀，它能无情地揭穿“否定系统”里的一切谎占。真相会令我们痛苦，因为它挖开了我们的伤口；但它能使我们的伤口彻底愈合。当我们身上不再有伤、不再有毒药时，我们就不再需要欺骗自己了。到那时，我们就不再有、也不再需要“否定系统’’了。因为，健康的心灵和健康的皮肤一样，是不怕触摸的。健康的心灵渴望触摸，也会从触摸中得到快乐。，
  
　　多数人的问题都在于他们控制不了自己的情绪。我们要控制情绪；不能让情绪控制我们。情绪失控时，我们就会说出自己本不想说的话，做出自己本不想做的事。情绪失控时，我们就忘记了“不妄作评判”的约定。不要忘了，我们是精神战士；我们必须学会控制情绪。只有这样，我们才能积蓄力量、打破那些来自恐惧的约。只有这样，我们才能逃离地狱，创造自己的天堂。
  
　　所有战士都需要具备知觉和遵守纪律。精神战士也不例外。我们有知觉，我们知道自己正在打一场争取自由的心灵战争。我们也有纪律，那就是“无论何时何地都要做回自己”。普通战士的纪律是他们的t二级颁布的，这样他们就知道可以做什么，不可以做什么；精神战士的纪律则完全来自内心。
  
　　战士是有控制力的。但他只控制自己，不控制别人。他控制的是自己的情绪。人只有在失控时才需要压制自己的情绪；战士从不会失去控制，所以他不需要压制情绪，只需要克制情绪。克制的要点在于把持住自己的情绪，让它在合适的时间、以合适的方式释放出来。受害者的做法则恰恰相反：他只会拼命压制自己的情绪．因为他害怕表露情绪，害怕说出自己的心里话。战士控制住了自己的情绪，也就控制住了自己的行为。这一点，正是战士不妄作评判的凭借。