瑜珈是什么？一种健身纤体方式？一种减压之道？还是一种哲学？你还未来得及了解清楚，却已热火朝天地投入其中，因为如今瑜珈演变为时尚。练瑜珈的人越来越多，一个高难度的瑜珈姿势在许多人口中就像享受印度飞饼和奶茶那样轻松。如何在品目繁多的瑜珈课程、眼花缭乱的瑜珈衍生产品找到合适自己的？为了避免身心伤害，你得拨开云雾认清瑜珈风潮的另一面。
  　　
　　这是一堂再普通不过的瑜珈课：你躺在瑜珈垫上，听着瑜珈教练的指导，不停地伸展、放松、呼吸，然后再换下一个姿势。不过十五分钟之后，随着难度的增加，瑜珈姿势不再温顺可爱，你也许得尝试式()，巨大的压力让你觉得头颈都快折断。还没等你缓过气，教练已经投入下一个高难度姿势了……一堂一小时的瑜珈课下来，一周都腰酸背疼，你还安慰自己：这样才是达到了锻炼效果。

　　难道瑜珈真的就是这样么？大热的瑜珈潮流给我们带来的是身心的受益还是其它什么？也许是时候应该冷静下来好好思考了。
　　
　　瑜珈：得益还是伤害？
　　Steven Katz是美国旧金山的一位脊椎神经科医生，瑜珈盛行起来后，他得到一个“瑜珈医生”的外号，Katz说：“我每周治疗的病人中，有20至30个是因为练习瑜珈不当而受伤的。”纽约著名物理治疗师Gabe Yankowitz认为练习强度过大是许多练习者受伤的原因，“我最近的一位病人就是在做犁式(平躺后双腿伸直绷紧，脚尖绷直，指向与头部相反的方向，并努力使脚趾触及头部前方所能及的地面)时过于勉强自己，以至伤了背部。而这样类似的案例我们中心一个月要诊治5至10例。”
  　　各种瑜珈姿势确实会给练习的人带来不同的特殊效果和益处，但在练习时你应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，选择适合自己的那些姿势，如果强度过大或者难度过高就可能会导致运动损伤。
  　　韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛、跟腱撕裂、腰椎盘突出等都是常见的“瑜珈病”。物理治疗师提醒瑜珈练习者，瑜珈引起的韧带/跟腱拉伤、软骨损伤会带来一至八周的疼痛期；而神经痛、背部拉伤和脊椎损伤的患者所承受的痛苦更是如同被闪电击中一样难熬，恢复期至少也要四个月。
  　　
　　瑜珈教练：导师还是误导？
　　瑜珈热值得反思的另一点就是瑜珈教练的资质。资深瑜珈教练，畅销书《Yoga：the Poetry of the Body》的作者Rodney Yee指出：“目前，许多执教的瑜珈教练都缺乏充足的专业培训。打个比方，假如你想学钢琴，你请教的一定是专业技能高超的老师。而学习瑜珈也是一样，瑜珈是一门艺术，怎么可以让一个才入门不到几个月的初学者当你的引路人呢？”
  　　可是，要甄别瑜珈教练并不容易，因为至今为止，没有一个国家或地区的政府出台审核瑜珈教练执教资格的规章制度。不过，你仍然可以从网上或者民间非政府机构处得到一些有用的参考信息。例如，美国的“瑜珈联盟(Yoga Alliance，网址：www.yogaalliance.org)”就是一个致力于推广瑜珈教练资格认证制度的民间非赢利组织。所有加入瑜珈联盟的瑜珈会所都要经过联盟严格的资格审核，执教的瑜珈教练都必须接受不同程度的专业培训(初级班的教练接受至少200小时课程的训练，而高级班的教练则需要额外再加训500小时的课程)。值得关注的是，联盟提出一个突破性的观点：合格的瑜珈教练不但要熟谙各种瑜珈技巧，更要具备相关的生理解剖学、物理学、心理学、伦理学和教育学知识。如今，获得美国瑜珈联盟认可的瑜珈教练有3000名，联盟协助美国众多瑜珈爱好者找到了值得信赖的瑜珈教练。
  　　瑜珈专家同时强调，瑜珈教练应该是一个好的引导者，在练习的过程中，他能给你创造一种放松、平静、安全的环境和心境；他告诉你如何听从你身体深处的诉求，然后循序渐进地提高你的练习层次，而非一味灌输你正确的姿势和体位。假如你可以从一位瑜珈教练身上看到瑜珈精神，而且你从心底信赖他，那他就是你最好的引导者。在他的带领下，你将自由探索瑜珈世界，体验身、心、灵的升华。
  　　现在的问题是，瑜珈热来势汹汹，市场需要大量的瑜珈教练。因此，瑜珈教练的培训过程变得如果流水线生产一样简单，几个星期，甚至十个小时就“诞生”了一个新的瑜珈教练。美国加利福尼亚瑜珈研究和教育中心的创立者Georg Feuerstein博士认为：“让更多的人了解、接触、练习瑜珈确实是一件好事，但时下的速成班却将瑜珈变成了一种健身窍门，这违反了瑜珈精神。”
  　　如果瑜珈教练对瑜珈的了解不深，那就会十分危险。美国旧金山资深瑜珈教练Baron Baptiste说：“瑜珈教练应该指导、协助学生循序渐进地练习，并为每位学生量身定制练习计划，一味鼓励或迫使学生尝试某个瑜珈体位是绝对错误的。”假如你的瑜珈教练总是教授你一些高难度的瑜珈姿势，或者不同姿势间不安排放松，那你就该考虑换一个教练了。
  　　
　　瑜珈体型：目标还是奢求？
　　在练习瑜珈的过程中，比较容易受伤的总是刚刚开始接触的初学者。而且，越来越多的瑜珈练习者的心态都比较功利，他们往往只看见瑜珈带来的修长身材，而忽视了瑜珈的本质。Katz说：“如果你只是一味拉韧带、练形体，为什么不直接选择柔韧体操，而要选择瑜珈呢？”
  　　现代人的急于求成功利心理与古老的瑜珈运动是背道而驰的。“古典瑜珈向来就反对急于求成的焦躁心态，”墨西哥著名瑜珈和形体教练Noah Rolland提出，“在你练习瑜珈的过程中，应当不断地问问自己‘我的背部感觉好吗？颈呢？眼睛呢？我真正的感觉是什么？’。真正的瑜珈从不决定于姿势标准与否。”
  　　可是许多正投入瑜珈热的人们却只看到瑜珈带来的修长形体，而事实上要达到麦当娜那样的“瑜珈体型(修长、纤瘦、柔软)”，你必须每天练习瑜珈2小时、连续坚持2年以上，并配合循序渐进的健康饮食和一定训练心血管的运动才可能，有时还需要一些天分。
  　　“我真的希望人们不要再追求所谓的‘瑜珈体型’，这完全是媒介的一种误导！”Yee呼吁所有的瑜珈练习者，“爱自己、欣赏自己远比修练一种完美体型重要的多。如果你能把瑜珈看成身心的提升，而非一种形体健身，你能从瑜珈中得到更多的益处，运动伤害也大大降低。”
  　　
　　瑜珈热：数量掩盖了问题
　　瑜珈热潮的愈演愈烈掩盖了其中的许多问题，就拿运动损伤来讲，尽管每年受伤的人都不断增加，但这个数字与每年新增的练习者相比，变得可以忽略不计。有资料显示，截至到去年年底，美国的瑜珈练习者就有1.5亿，与四年前相比增加了一倍。
  　　专家建议所有的瑜珈练习者都要保持古典瑜珈的心态，从身、心灵三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜珈，你就会体验到自身深层变化的惊喜，把目光从功利的形体训练上移开，不但有利于减少运动伤害，更会让你的生活得到真正的变化。