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【五个小技巧】

运动是减肥的真理。相信在夏日里，各位女士们最关心的是如何用不吃药瘦身减肥方法瘦小腿了。而对于“跑步可以瘦小腿吗”这个问题，社会各界讨论不一。我的朋友大部分认为跑步不仅不能瘦小腿，还会让小腿变粗。但事实上，只要掌握好跑步的几个要点，跑步瘦小腿还是很有效果的。

１、跑步前做热身运动

　　要瘦小腿，在跑步前一定要做热身运动，这对于腿部的肌肉与韧带的拉伸十分重要。在热身运动的帮助下，小腿的肌肉温度会慢慢上升，从而进入燃烧脂肪的阶段。

２、注意脚底落地时的方法

　　要避免小腿变粗，跑步过程中脚底落地时要先用脚跟落地，然后是全脚掌触地。跑步过程中速度不宜过快。

３、跑步时间控制在３０分钟以上

　　我们的身体正式燃烧脂肪是从开始运动的３０分钟后才开始的，因此跑步时间要超过３０分钟才会开始燃烧腿部脂肪。而跑步的速度和也不宜太快，一般控制在6-8km/hr比较适宜。这样就不会增加小腿以及膝盖的过重负担，从而导致反效果。

４、跑步结束后要进行拉筋

　　跑步完后，做些拉筋动作是很重要的。因为运动过后适当做一些拉筋动作，有助于塑造腿形，这个是关键。拉筋的过程要坚持５分钟，才能达到理想效果。

５、用热水泡脚

　　当你跑步结束了，并做完一系列的拉筋运动后，最好用热水浸泡小腿。通过这个过程，让小腿的血液循环更加畅通，同时可适当对小腿肌肉做些按摩、拍打之类的动作，让小腿肌肉得到最大限度放松。　
【六个小伎俩】

1、多快走，多纵跳，多抬腿;少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来肿肿的。

2、在每一个可能的时候踮脚，例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。

3、不跷二郎腿--这会严重影响腿部线条。

4、少熬夜。睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，体内的毒素和多余废物难以排出体外，从而腿部出现水肿肥胖的现象。

5、注意饮食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物，帮助把多余的水分排出体外;少吃含糖分、盐分过多的食物，避免脂肪堆积以及水肿。

6、每天坚持用温水泡脚，并按摩5分钟。能够有效地帮助肌肉放松，增加弹性。

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