爬楼梯是每个女生都容易做到的，那么，爬楼梯减肥效果怎么样呢？爬楼梯减肥一分钟能消耗13大卡热量，关键要看你不吃药快速减肥方法之爬楼梯减肥的方法是否正确。

http://img13.poco.cn/mypoco/myphoto/20120731/18/46411020201207311811321161342525150_000.jpg一分钟消耗13大卡热量" TITLE="爬楼梯减肥法 一分钟消耗13大卡热量" />

爬楼梯能消耗多少热量？
　　平时说工作忙，生活节奏快的我们，为了方便到底浪费了许多减肥的机会呢？
　　来，我们分析一下爬楼梯消耗热量的情况！
　　以普通速度上楼梯，能量代谢当量为8.0METs，以体重为50公斤的人来举例，每分钟能消耗7卡，体重越重消耗的卡路里越多。如果跑着爬楼梯，能量代谢当量就能翻倍，为15.0METs，消耗13.12大卡。
　　下楼梯的情况又是怎样呢?以一般的速度下楼梯，能量代谢当量为3.0METs，每分钟仅消耗2.62卡，如果是拿着10-20kg的东西下楼梯，能量代谢当量能增加到5.0METs，消耗4.37卡。
　　提示：MET指能量代谢当量，音译为梅脱，是以安静、坐位时的能量消耗为基础，表达各种活动时相对能量代谢水平的常用指标。每公斤体重从事1分钟活动，消耗3.5毫升的氧气，这样的运动强度为1MET。
　　上上下下，也能提高新陈代谢
　　比起走路减肥，在楼梯上爬上爬下的，由于阶梯之间有段差，需要活动大腿前侧的肌肉，即大腿四头肌，当这块巨大的肌肉受到刺激后，体内的新城代谢就会加速上升。
　　大腿四头肌是有4块肌肉组成，但分布在里侧的内侧广肌在日常生活中很少能活动到，所以肌肉量很容易就在不知不觉间减少，令脂肪有机可乘，厚积在其中，这也是新陈代谢低下的原因之一。
　　虽然有些肌肉在平时没法运动起来，可是通过台阶之间的高度差，意外地能刺激这些肌力较低的肌肉。而大腿四头肌的肌力容易下降，但只要稍作锻炼，其代谢力上升也是相当见效，是最容易锻炼的肌肉之一哦！
 
　　注意姿势效果更佳
　　我们平时爬楼梯的时候，姿势都很不正确，为了确认脚下是否踩稳，会看着楼梯，令背部不自觉地弓起来。其实挺直腰背，收紧腹部肌肉地爬楼梯才是最正确的。
　　如果想通过平日爬楼梯来减肥，务必要好好矫正姿势，切勿跟平时走在路上的随意姿势一样哦，一定要注意姿势，这样才能锻炼好肌肉，令肌肉分布均匀，支撑好躯干。
 
　　每天爬楼梯减肥
　　其实做减肥运动，不必特意找时间，就利用日常生活的时间，活用周围的设施就可以减肥瘦身。所谓的运动减肥，就是要看能不能将其融入到生活中去，这样才能持之以恒，将减肥当做一个生活习惯哦!
　　虽然爬楼梯的减肥强度不高，其减肥效果也需要一段时间才能呈现出来，可对于平日没有时间做运动，或者缺乏运动不爱运动的你，的确是一个不错的减肥手段，还能令身体更加健康哦！

想了解更多减肥瘦身方面的资讯 请访问瘦身专家泥秋红的博客: http://www.43486.com/

更多精彩的文章:

泥秋红瘦腿秘诀穿上瘦腿袜立瘦3cm 

常按7个穴位消除水肿轻松瘦腿
空腹运动减肥方法效果最好
八种最适合懒人的床上快速瘦身减肥方法+原地跑步减肥法
如何瘦小腿 “天天100下”减小腿方法让你快速减小腿
瘦小腿的最快方法推荐 十五分钟腿部SPA