http://img170.poco.cn/mypoco/myphoto/20120611/23/46411020201206112306311145076608471_002.jpg专攻下半身肥胖" TITLE="两周高强度快速瘦腿运动 专攻下半身肥胖" />
瘦腿的最快方法就是要进行高强度的瘦腿运动，既科学又健康。今天给大家推荐七个女人减肥的最好方法之瘦腿动作，让你在短时间内快速瘦腿，狂甩肥肉！

肥胖已为一大生活难题，减肥成全民运动。而下半身肥胖的人更需要运动减肥！传统的减肥方法提倡低强度和长时间的锻炼。因为低强度训练在实际操作中既安全，又比高强度运动消耗更多的脂肪。但锻炼强度小、时间长，下半身减肥就难以看到明显的瘦腿效果。

研究发现，人在高强度锻炼后的休息时间内，燃烧脂肪比低强度锻炼后的要多，减肥瘦身效果也相对明显。当然，低强度运动仍是最安全的减肥方法。所以最可取的办法是随着体能水平和身体适应能力的不断提高，逐渐采用强度更高的锻炼方式，促进脂肪消耗及对心肺功能的刺激，快速减肥。因此想要快速瘦腿，那么可以采取高强度与低强度运动结合，这样就能解决下半身肥胖的烦恼。
　　
Step1——跳下蹲

在地板上，手撑地，连续做两个跳下蹲动作，如图，半蹲在地板上，后背往后倒，两手撑地，保持臀部不要触地，两脚交换着向天花板蹲跳。以你最快的速度完成15次。

Step2——起跑

反身，脸朝地板，双手撑地，两脚向后伸直，脚尖触地，先弯曲一个膝盖，像是起跑的姿势，然后换脚，连续做10个起跑动作，如图。

Step3——交替走

翻身，保持和Step1一样的姿势，然后如图，两脚交叉，右脚绕过左脚，再回到原来的位置，两脚交替着快速做10次。休息片刻，重复6次。

Step3——单脚俯卧撑

脸朝地板，掌心向下，撑地，脚尖触地，身体从肩膀到脚踝保持一条直线。做10下单脚俯卧撑，然后换脚继续做10下。

Step4——立即腿下蹲

站立，弯腰。膝盖稍稍弯曲，上半身几乎与大腿紧贴，双手手指指尖触地，掌心不要触地！如图做立即腿下蹲姿势。

然后弯曲手肘，同时，抬起一只脚，保持单脚站立姿势，然后迅速起身，手臂向外扩展，做扩胸运动。

连续练习10下，然后换另一条腿。两腿交换重复练习4次。

 Step5——单脚拱桥俯卧撑

如图，在地板上，四肢撑地，抬起臀部，像拱桥一样。抬起一只脚，弯曲膝盖，脚掌朝向天花板；手臂弯曲脸向下。连续做20下俯卧撑。然后换脚抬起。

Step6——单脚椅上俯卧撑

上半身和Step5一样的动作，下半身靠在椅子上。如图，左脚跪在椅子上，右脚向后伸直，脚尖触地。保持好平衡之后，手臂弯曲，上身向下压，保持背部平坦，头部几乎接触地面；同时，向上抬起右脚，可以尽量向上伸直。连续做20下俯卧撑。然后换脚抬起。

Step7——俯卧撑和跳下蹲

首先，做一个俯卧撑，在下压之后起跳下蹲。然后继续连续这三个动作，注意要保持好平衡感，再逐渐加速练习。练习中可能会出现头晕现象，要注意劳逸结合，休息片刻再继续。这一连串的动作重复15次。

初学者或许做不了以上高难度的动作，小编建议您可以尝试以下的动作，同样具有减肥瘦身效果。

1、简化俯卧撑动作：通过膝盖接触地面，来保持身体的平衡。

2、为了使单腿跳蹲更容易，你可以像坐下来一样，双脚分开与肩同宽，或更宽；掌心贴着地面，膝盖更弯曲，臀部稍微上扬。

3、在单脚站立时，您也可以让您的脚趾触及地面来保持平衡。

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