今天泥秋红给大家介绍关于不吃药瘦身减肥方法中的最快最有效的瘦腿方法。

【瘦腿最快的七个动作】

动作一 :马步样式向下蹲起

http://img170.poco.cn/mypoco/myphoto/20120708/10/46411020201207081023593082673136533_002.gif

动作二 :平躺床上，双手反拉

http://img170.poco.cn/mypoco/myphoto/20120708/10/46411020201207081023593082673136533_006.gif
动作三: 双腿张开与肩同宽，两手向上

http://img170.poco.cn/mypoco/myphoto/20120708/10/46411020201207081023593082673136533_003.gif
动作四 :平躺床上，双手伸直，双腿弯曲抬起。

http://img170.poco.cn/mypoco/myphoto/20120708/10/46411020201207081023593082673136533_004.gif

动作五 :平躺床上，双手伸直，脚伸直抬起

http://img170.poco.cn/mypoco/myphoto/20120708/10/46411020201207081023593082673136533_005.gif

动作六 :右肘支地，侧身抬放左腿，三分钟换腿

http://img170.poco.cn/mypoco/myphoto/20120708/10/46411020201207081023593082673136533_000.gif

动作七   身体一站直，90度扭曲

http://img170.poco.cn/mypoco/myphoto/20120708/10/46411020201207081023593082673136533_001.gif

【瘦腿秘诀】
　　1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
　　2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
　　3.扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。
　　4.扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。能练腰腿，增脚力。
       5.轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。可强健下肢关节肌肉。
　　6.搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。防虚火、舒肝明目，可防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
　　7.暖足：俗话说“暖足凉脑”，暖足即每晚用热水泡脚，并经常保持双足温暖。能使全身血液畅通。

【瘦腿方法】
　　1.腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。
　　2.左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，反复做。
　　3.左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起反复做。
　　4：脚跟抬起，两腿打开向下蹲，依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直，双手交叉自然放于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸。
　　5：双手交叉伸直抬至头顶，尽力向上伸，同时吸气，双脚并拢身体呈s形曲线，呼气，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。此动作可拉伸整个腿部肌肉，觉得有难度可稍稍打开双脚。
　　6：站立，左腿微曲，右腿从前绕到左腿上，用右脚勾住左脚踝，胳膊与肩同高，大小臂弯至九十度，右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对，身体呈s形。（也可反向） 经常做这个动作，可促进腿部血液循环，不但能改善身体曲线，还对小腿的静脉曲张有很好的缓解。
　　7：坐在垫子上，上身挺直，两腿伸直，吸气抬左腿与地面成45度角，呼气双手抓住左脚，自然呼吸。反向亦然。 这个动作很简单但效果明显，在做时要注意一定要挺直腰背部。
　　8：站立，弯右腿使右脚踩在左大腿内侧（若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可），同时双手合十举至头顶，尽量向上伸。反向亦然。 常做能让人体态挺拔，而且对关节处也很好。

【瘦腿食品 　　柠檬水瘦腿】
　　原料： 柠檬若干榨汁
　　做法： 1、3公升水加上半粒柠檬原汁，置于冰箱，温度较低易有清凉爽口的感觉。
　　2、.每日至少喝下三公升柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但须时时补充柠檬水。
　　3、须搭配每日15分钟运动，不必持续进行，分散时间亦可有助排汗，排除体内有害物质。
　　瘦身小秘密：
　　柠檬水可解渴且冲淡想吃东西的欲望，可有效抑制不当饮食，加上一天15分钟的运动，效果会十分显著。

【睡前大腿前侧健身操】
　　前侧运动一： 
　　（左）尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。 
　　（右）缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟 
　　将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10－15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。 
　　前侧运动二： 
　　（左）双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖 
　　采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。 
　　（右）抬起双腿 伸展膝盖 
　　交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15－20次为一组动作、做1－3组。

【睡前大腿内侧健身操】
　　大腿内侧运动一：  双膝夹住枕头，合力向内挤压 
　　坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。 
　　大腿内侧运动二：  双腿的脚踝部夹住枕头、挤压 
　　俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。 
　　弯曲双膝、挤压三：此动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1－3组。

动作一：  站姿，两脚分开一前一后，双腿屈膝，再站起来，重复20次以上

动作二：  站姿，把一条腿放在鞋柜上，侧身，用相反方向的手去抓放在鞋柜上的脚，可修饰大腿内侧的肌肉线条。

动作三：  站姿，一条腿放在鞋柜上,身体往下压，坚持30秒以上，经常坚持塑造大腿后侧线条。

动作四：  站姿，把腿打开，膝盖往两侧，重复做蹲起的动作，坚持20次以上对想减大腿内侧脂肪有帮助。

【一套瘦腿绝招】

１.每天上下班时早下两站，步行一段路，使长时间坐在椅子上的ＰＰ活动一下．
２.在上班间隙上卫生间，最好到相邻楼层去，两级一步的爬一下楼梯，可活动腿部舒展舒展．
３.坐在位子上的时候，也可以运动！
左腿自然垂直状态，抬起右腿保持与地面平行，右脚伸直，上勾反复转动脚尖１０几次；换另一条腿．反复几次，累了双脚平放在地上休息一下．还可保持挺胸抬头的坐姿！瘦腿兼矫正坐姿！
４.晚上睡觉前一个小时，躺在床上空蹬脚塌车，蹬上２００下．（可循序渐进）
蹬完脚踏车要放松一下，将腿抬高与身体成９０度角一分钟．然后下床做一做拉伸练习．
回到床上将脚搭在墙上肩手倒立一会，当然做不好肩手倒立的可以将腿与身体成９０度也是可以达到效果的．这样待上２０分钟，有利于睡眠哦！

想了解更多减肥瘦身方面的资讯 请访问瘦身专家泥秋红的博客：http://www.43486.com/