边泡澡边按摩可加快代谢快速瘦腿_韩语自学教程

　　泡澡减肥

　　PROGRAM 瘦腿的最快方法1 泡澡减肥

　　1、泡澡前，我们能仔细观察自己的身体，看看那些部分有水肿与脂肪积聚的情况，按摩时也能检查自己的动作是否到位。好好审视自己，减肥计划也要随着自己的身体情况来改变哦！

　　2、沐浴是我们生活中很能彻底放松身心的时刻，当进入温暖的水中，情绪松弛下来，将一整天的压力都释放，好好享瘦这一刻吧！

　　3、在泡澡的时候，水温让体温升高，加速血流，促进水分的代谢，排汗加速，全身的新陈代谢也得以提高，对于消除水肿，解决皮肤干燥问题都有很好的功效。

　　4、泡澡之所以能减肥瘦身，甚至有益健康，其原理是当我们置于温水中，身体受到水的压力，能活化心脏的活动，促进血液与淋巴液的流通；另外，水对我们的身体也有浮力作用，能减轻肌肉与关节的负担，缓解压力，此时若同时配合按摩，效果更佳！

PROGRAM 2 如何瘦腿最快最有效:按摩瘦腿　

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　　足部按摩

　　STEP 1 足部按摩

　　足部被称为人的第二个心脏，那是因为在我们的脚掌上，布满了对应器官和内脏的穴位，当我们刺激这些穴位的时候，全身血液循环就会被激活，活化内脏与器官，令心尘代谢加速，自然就能消水肿了！　　

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　　足部按摩动作1-2

　　1、泡在温水里，抬起腿，脚掌朝上地架在膝盖上，双手托住脚背，拇指放在脚掌上，轻轻地施力，按压整个脚掌。

　　2、双手从下抱住足部，拇指放于脚背上，利用拇指根部施力，轻轻按摩整个脚背。#p#副标题#e#

　　

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　　足部按摩动作3-4

　　3、手指弯曲，用食指的第二关节，顺着脚心的弧度来从外到内，再返回外侧的方式按摩脚心。

　　4、双手抱着脚掌的前半部分，双手拇指叠放于前半脚掌的中央，然后向脚趾的方向推压，同时双手向前移动，按摩脚的内外两侧。

　　

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　　小腿与膝盖按摩

　　STEP 2 小腿与膝盖按摩

　　1、坐在椅子上，一腿翘起，架在另一腿的膝盖上。双手手指自然并拢，从脚腕开始，用手指捏压小腿肚上的肌肉，顺着小腿一直按摩到膝盖。#p#副标题#e#

　　

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　　小腿与膝盖按摩动作2

　　2、双膝弯曲坐在椅子上，双手扶着膝盖，拇指放在外侧，其余手指向下扶着腿。利用拇指指腹施力，从上往下，顺着膝盖按摩10次。　

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　　小腿与膝盖按摩动作3

　　3、双腿伸直坐于浴缸中，一边泡着澡，一边按摩膝盖。右腿屈膝微微抬起，右手握拳，利用小拇指的第二关节到手掌根部外侧的部分，轻轻敲打膝盖。　

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　　大腿按摩

　　STEP 3 大腿按摩
　　1、双膝弯曲坐于椅子上，双腿分开，双臂弯曲，手指自然张开，利用手掌与手指共同捏压大腿上的肌肉，从膝盖上次至大腿根部，左右各15次。　

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　　大腿按摩动作2
　　2、双膝跪地，上身与大腿挺直，一手叉腰一手握拳，从膝窝开始，顺着大腿后侧，一直轻轻叩打大腿后侧的肌肉至大腿根部。　

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　　如何瘦腿最快最有效大腿按摩动作3

　　3、最后站起来，双臂弯曲，手指并拢，用手掌从后轻擦大腿根部，并向上提拉至臀部，左右各15次。

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