津巴多称，好消息是人们可以改变自己的时间观，每个人都可以做到：
通过关注过去的美好事物来提高过去积极得分；
进行冥想或者不断记录当前生活中的美好事物来降低过去消极得分；
通过锻炼或在大自然中散步等有助于平衡情绪的活动来增加现在享受；
学习能让你看到自己变化的新技能来降低现在宿命时间观得分；
通过展望并规划积极的未来来提高未来导向得分。

提起“心理治疗”这个词，很多人的脑海中会浮现出倚在长沙发上，花一小时来挖掘童年悲惨记忆的画面。而一种与之不同的治疗方法暗示，我们可以改变我们思考过去、现在、将来的方式，如果将关注的焦点转向现在和未来，会让人更快乐、更健康，建立更好的人际关系。这种方法被称为“时间观疗法”。
每个人对时间的感觉都不尽相同，6种影响人幸福感的时间观念分别是：
过去积极时间观（你喜爱自己的过去）；
过去消极时间观（你有遗憾、过去发生过不幸的事或者被你夸大为不幸的事情）；
现在享受时间观（你享受当下，喜欢犒赏自己）；
现在宿命时间观（你感觉命运不受自己控制，那何必费心去控制呢？）；
目标导向未来时间观（你会事先计划，做任何决定都会权衡利弊）；
超越未来时间观（你过得很好，因为你相信奖赏是死后进天堂）。
斯坦福大学著名心理学家菲利普?津巴多经过多年的研究，并结合咨询治疗实践，开创了“时间观疗法”，指出最好的情绪状态是拥有高度“过去积极观”、较高“未来导向观”以及中度选择性“现在享受观”的混合。换句话说就是，你喜欢你的过去，为将来而努力（但也不是过分努力，变成了工作狂），并适时寻求当下的享受。
最糟糕的时间观状态是高度“过去消极观”与高度“现在宿命观”并存。在临床上被诊断为抑郁症以及创伤后压力心理障碍症（PTSD）的人一般是这种情况。

什么是最佳的时间洞察力？（What is the optimal time profile?）
high on past-positive(高度专注过去经历中的积极部分)
moderately high on future(适度专注未来)
moderate on present-hedonism（适度专注享受当下）
always low on past-negative and present-fatalism (尽可能少地想过去经历中的消极部分和宿命论)
最佳的时间洞察力的三部分。
1.积极的过去是你的根(root)，来发展你的家庭和自我。
2.积极的未来是你的翅膀(wing),给你奋斗的目标和挑战。
3.享受当下给你力量(energy)，来探索自我，世界，他人，与原始需求。
(Any time perspective in excess has more negatives than positives) 任何过度的时间洞察力是利大于弊的（此处的163翻译有问题）。举例：为了将来的成功我们需要牺牲些什么？可能是与家庭，爱情，健康，甚至生命。我们应该学会平衡（Balance out）。.享受当下(present-hedonism)，专注过去经历中的积极部分(focus on the past-positive)，用一个健康美好又可操作的未来。