自然降低血压十秘诀

参攷消息(2023年11月10日)/正坡/手机微信

自然降低血压十个秘诀

如何在不用药或不控制盐的情况下自然降低血压，遵循这些饮食和生活方式，便可改善高血压。

1,减少加工碳水化合物或糖的摄入

血糖水平升高和胰岛素抵抗会导致高血压。吃天然的碳水化合物,比如土豆丶红薯和水果，而不是加工的谷物或糖。根据你的身体活动水平调整碳水化合物。

2,增加矿物质的摄入

钾丶镁和钙对于降低血压比控制盐的摄入量更重要。摄入富含钾的食物，如土豆丶香蕉和西红柿。包括富含钙的食物，如乳制品丶带骨鱼丶坚果丶种子和绿叶蔬菜。可通过摄入南瓜子丶杏仁丶绿叶蔬菜丶黑巧克力和香蕉等食物来增加镁的摄入量。

3,吃草饲动物乳制品

草饲动物乳制品含有维生素k2，它在预防心血管疾病方面起着至关重要的作用。富含有维生素k2的食物包括黄油丶酥油丶硬奶酪和鸡肝。服用维生素k2补充剂也是有益的。

4,每周吃450克富含omcga-3脂肪酸的鱼

鱼中的omcga-3脂肪酸可以降低患高血压和心脏病的风险。从鱼类中获取omcga-3脂肪酸比从补充剂或鱼油中获取更安全。富含脂肪酸的鱼类包括鲑鱼丶沙丁鱼丶鲭鱼丶鳀鱼和鲱鱼。

5,喝茶

某些类型的茶可以有效地降低血压。这些茶包括洛神花茶丶洋甘菊茶丶雷公根茶丶乌龙茶和绿茶。目标是每天喝2至3杯,最好是这些品种的组合。

6,在食谱中加入甜菜

甜菜富含硝酸盐，可以转化为一氧化氮，令血管扩张丶降低血压。其他富含硝酸盐的蔬菜包括芹菜根丶白菜丶菊苣丶茴香丶球茎甘蓝丶韮葱丶欧芹丶生菜丶菠菜和芝麻菜。研究表明，甜菜根汁可以降低血压。

7晒太阳

阳光有助于血液中产生一氧化氮，帮助降低血压。不涂防晒霜，每天在阳光下晒20至30分钟。

8,减轻压力水平

众所周知，慢性压力也是导致高血压的原因之一。结合日常练习，如冥想和深呼吸，可有效降低血压。

9,良好的睡眠是第一位的

睡眠不足或睡眠质量差会增加患高血压的风险。睡眠呼吸暂停症也会导致高血压。如有必要，应进行相应检查并接受治疗。保证每晚7至9小时的睡眠。

10,有规律地进行体育运动

所有形式的体育运动都可以降低血压。耐力训练，如步行和骑自行车;以及力量训练，如举重或自重训练，都是有益的。此外，尽量减少坐着的时间，保持站立至少半天，比如使用站立式办公桌。将目标设定为每天走1万步。

组编/涂纪章