那么训练有效的咳嗽具体方法是什么呢？

　　首先，掌握呼吸方法。坐在椅子上或床边，两腿下垂，两肩内收，一手放在胸前，另一手放在腹部，先缩唇，腹内收，胸前倾，由口慢慢呼气，此时切勿用力，然后用鼻子吸气，并尽量挺腹，胸部不动。呼与吸时间之比为2：1或3：1，每分钟7—8次左右，每天锻炼2次，每次10—20分钟。

　　其次，掌握上述这种呼吸方法后，就可以开始咳嗽了，咳嗽前先做上述深呼吸4—5次，然后身体略向前倾，两手臂屈曲，平放在两侧胸壁下部，腹壁内陷，张口舌伸进行咳嗽，咳嗽至少二次，第一次咳嗽可使痰液松动，第二次咳嗽使痰液向上呼吸道运动，咳出痰液。停止咳嗽，并缩唇将余气尽量呼尽。

　　第三， 放松身体，平静呼吸，休息片刻，准备再次咳嗽动作。

(吴静)