据我观察，无论是力量训练、健美还是一般健身爱好者都喜欢“先有氧，再重量”。我从一开始就反对这种练法，依据是疲劳假说。尤其对于严格力量运动员而言，我认为先于力量的有氧/耐力训练必会造成表现力下降。

2016年10月，NSCA（美国国家体能协会）学术期刊的一篇研究报告支持了这种说法。它表明： 有氧运动后，抗阻训练的总完成次数、发力峰值、均值以及速率都有严重下降，该负面影响甚至会持续8个小时。

所以如果你是力量运动员、举重或力量举选手，为了保证运动/肌肉神经效率 ，训练前不建议进行耐力/有氧训练。训练前的热身也需要明智选择，我个人就偏向选择运动理疗（拉伸、按压），主动调动/预热较弱肌群等，而非有氧。至于肌肉肥大狂热者，它对你的影响还是有的，原理不再赘述。至于只做有氧的，抱歉你来错地儿了。

就顺序而言，先重量再有氧为佳，但目前尚没有关于该顺序对力量训练效果的研究。宏观上力量、增肌和有氧的互为影响需要长文详述。

——滕达（@力量营）

参考文献​

Ratamess, Nicholas A. et al. (October 2016). Acute Resistance Exercise Performance Is Negatively Impacted by Prior Aerobic Endurance Exercise. Journal of Strength and Conditioning Research, Vol. 30 (10).