1.饿了才吃

食物在胃内的停留只有4～5小时，等我们感到饥饿时，胃口早就排空了。这时，胃黏膜就会被胃液“自我消化”，引起胃炎或者消化性溃疡，还能削弱人体的抗病能力。

2.渴了才喝

http://tc/maxwidth.2048/tc.service.weibo.com/p3_pstatp_com/ab9738e1a8d2e74b78f6b1fad9097fcf.jpg在我们感到渴了的时候体内已经是严重缺水了。这时候再补充水分，已经是为时晚矣。生理学家告诉我们，每个成年人，每天需要1500～2000毫升的水。早晨起床后，或者饭前一小时，喝上一杯水，对身体是大有好处的。调查显示，有经常饮水习惯的人，便秘和结石的发病率，明显低于不经常饮水的人。饮水对预防心肌梗死和脑中风等疾病有积极的作用。

3.累了才歇

感到累了的时候身体已经是相当疲劳了，过度的疲劳容易积劳成疾，使人体免疫能力降低，使疾病乘虚而入。不论是脑力劳动还是体力劳动，在连续工作一段时间以后，都要进行适当的休息。

4.困了才睡

困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时再去睡觉，按时就寝的好习惯，不仅可以保护大脑，还非常容易入睡，提高睡眠质量，减少失眠的发生。人的一生中大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。睡眠是人体新陈代谢的生理过程。保证定时睡觉，保证每天一定的睡眠时间，才能维持睡眠生物钟的正常运转。

http://tc/maxwidth.2048/tc.service.weibo.com/p2_pstatp_com/d5deb003ae6d102ce7469b8b8e9c62b0.jpg5.急了才便

很多朋友只有在大小便感觉非常明显了，才去上厕所。甚至有便也不解，宁愿憋着。这样做，对健康是极为不利的。大小便在体内停留的时间长了，容易引起便秘，或者使膀胱过度充盈。粪便和尿液中的有毒物质，不断被人体重新吸收，容易导致“自身中毒”。因此，养成按时大小便的习惯，可以减少痔疮、便秘和大肠癌的发病机会。

6.胖了才减

目前的任何减肥手段都是十分有限的，事后减肥不如事前预防，我们完全可以在体重超标之前就加以预防。比如控制和调整饮食，防止暴饮暴食，加强体育锻炼等等。

7.病了才治

等到疾病上身，就已经对身体造成了危害，这时再去治疗，花费的成本可能是巨大的。其实，疾病在形成之前都是有信号的，我们常说的亚健康状态就是信号。一旦进入亚健康状态，就要引起注意。还有许多疾病，光靠自我感觉是很难早发现的，只有定期去医院进行健康检查，才能早期发现，进行早期治疗。一些肝炎、肺结核、高血压、心脏病和糖尿病，包括许多癌症在常规的检查中能及早发现。可见，无病也求医，坚持定期去医院体检对中年朋友是多么重要。

8.老了才锻炼

http://tc/maxwidth.2048/tc.service.weibo.com/p3_pstatp_com/6c88ae2d7554f50d77a3857b0bf021f2.jpg晨练，广场舞都成了老年人的专属了，许多中年朋友，在主观上没有主动锻炼的意识。正因为如此，一些疾病过早地发生在中年朋友的身上。什么糖尿病、高血压、高血脂、冠心病等老年性疾病越来越年轻化，在中年朋友中脂肪肝的患病率更是多得惊人。这都与中年朋友不参加锻炼，吃得过多，经常喝酒有直接的关系。

专家：北京朝阳医院 全科医学和营养学 沈雁英 主任医师

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