美国研究发现，每坐1小时站起来活动2分钟，能减少死亡风险33%，而对于那些患有慢性肾病的人，甚至能减少41%的死亡风险。所以，要记住“坐1小时走2分钟”。
http://ww3/large/9e9dfcefjw1f3th1t6fr4j208c07kdgf.jpg危机四伏" TITLE="久坐不动 危机四伏" />        北京协和医院骨科叶启彬主任医师告诉我们“久坐不动，危机四伏”。
       看电视1小时，将减少寿命近22分钟；每天平均看电视6小时，将减寿约5年。
      要活真的要动！久坐对健康的损害相当于抽烟和肥胖。而每天运动15分钟就有延寿之效，死亡率可减少14%，平均延寿3年。
      台湾的研究人员对400万人进行了8年的追踪，结果发现，与不运动的人相比，低量运动的人，即每周运动92分钟，相当于一天15分钟，日后的死亡率减少14%，癌症死亡率减少10%，平均寿命延长3年。若继续增加运动时间，例如每天每增加15分钟，就能够再减少4%的总死亡率和1%的癌症死亡率。运动越多越好，直到每天运动100分钟，便能达到最佳效果。低量运动的好处是部分男女与年龄，对健康的好处相当于戒烟。运动的前15分钟效益最大，可以减少14%的总死亡率，比接下去增加的15分钟效果要好。
       研究人员指出，过去大家都认为运动要做到“三三”，即每周运动3次，每次30分钟，维持心跳每分钟130下。而新的研究否认了这种观念，认为只要每天都能散步、慢走15分钟，也有很好的健身效果，即使是吸烟、喝酒以及肥胖者也有效。吸烟者每天如能运动30分钟以上，总死亡风险与不运动也不吸烟者一样。所以，如果坐着看电视或电脑、玩牌超过一个小时，就一定要站起来运动，或在电视广告期间做做椅子操，促进血液循环。研究人员对11000多名25岁以上成人的生活习惯进行了调查与追踪，结果发现，看电视对生命的损害和其他重大的慢性病危险因素，如不运动、吸烟、肥胖相同。有研究显示，吸一根烟折损11分钟的寿命，这样的结果相当于看半小时的电视。澳大利亚研究人员的统计数据显示，每天平均看电视6小时者，与不看电视者比较，可能要少活4.8年。看电视对健康的损害是由于久坐不动，除此之外还增加了吃不健康食品的机会，使胆固醇和体重升高。