作者简介：
王建宁，北京市东城区精神卫生保健院  精神心理科主任医师，社区精神卫生工作者。从1978年至2000年先后毕业于北京卫生职工医学院医疗系，同济医科大学卫生管理专业，北京行政学院经济管理研究生学历。曾在香 港中文大学精神学系学习社区精神卫生管理，是中国挪威精神卫生法培训班学员。原是北京市第六医院精神科医师任副院长，2009年调至北京市东城区精神卫生 保健院任院长，职责是区域内社区精神疾病管理。北京市社区药物维持治疗第四门诊部主任，职责是防控艾滋病、酒精依赖、药物依赖治疗。兼东城区精神残疾康复 技术指导中心主任，职责是区域内5000名精神残疾患者康复。在东直门街道温馨家园设有王建宁医生心理工作室，为残疾人建立心理健康案，主持东城区二十四 小时心理救援电话，组织心理救援，拯救心理危机者，确保天安门、北京站、王福井等重要地区及重大政治活动的和谐稳定与安全。北京市重性精神疾病管理委员会 专家组成员，2010年全国政协精神卫生调研专家组成员。作为北京健康管理协会副会长是健康北京人——全民健康促进十年行动规划的实践者与推行者。在部 队、在机关、在学校、在企业、在社区积极开展精神卫生知识的普及工作，《坚强的战士坚强的心》、《精神冲突与文化冲突》、《阳光心态与和谐心态》、《情绪 的管理》、《网络与健康》、《精神疾病的早期发现》、《抑郁症的预防》、《心理危机与心理干预》等科普讲座很受欢迎。2007年应卫生部主管医科院主办 《抗癌之窗》杂志之邀入选编委、精神卫生栏目主持人，在肿瘤群体中开展心理干预。每年在国家核心期发表论文，目前主持首发基金课题一项及北京科委科研分组 项目三项。2010年受聘于北京师范大学社会发展与公共政策学院、中国医疗卫生政策研究院任教授，开设“世界精神卫生史”、“中国精神卫生史”、“中国社 区精神卫生管理”等课程。北京大学中国药物依赖性研究所将我院设立为临床基地。

    在我国众多的节日里，人们最重视的莫过于春节了，阖家团圆庆贺，放松心情的活动都是在春节期间进行，大吃大喝、通宵娱乐就成了很多人的春节生活，在春节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等；老人难以适应突然恢复的清静日子；孩子无法安心为即将开始的学习做准备。这就是“春节后综合征”的典型表现。这种现象其实是现代社会大多数人的一种正常心态，一般在节后一周左右可恢复。

    病因：

    1.五大原因：大吃大喝，赌博，送礼，敬神，通宵达旦娱乐，这五点导致了“春节综合征”。
    2.不适应缘于生理、心理惯性。
    3.压力和亚健康是主因。

    临床表现：

    1.突然的头痛和胸闷
    这是可能是因高音频的噪音，较长时间刺激着人们的神经系统，使人在处于高度神经兴奋之后的相对神经衰落。在相对狭小拥挤的空间内更容易出现，浑浊的空气，使室内的氧气含量下降，让人处于缺氧状态，从而出现相应的心跳加快、血压升高、胃肠道缺血，从而导致以上一系列不适的产生。春节期间放鞭炮和放烟花的地方特别多，狂欢的人也特别多，也有不少的人要处在一些空气混浊和噪音大的空间，这时候，就容易出现头痛和胸闷。
    另外情绪过度地高涨，熬夜，运动时间的减少等打破了正常的生活规律的行为，会引起血压和血糖的波动及升高，从而导致人体免疫功能下降，平衡失调，就会出现这种症状，严重的甚至因此还会引发中风、心绞痛、心肌梗死。
    2.肌肉酸痛
    有些需要固定姿势的打牌、麻将、上网、电脑游戏等娱乐活动，会使人长时间的维持某一姿势，致使局部血管受压，从而导致相应的部位缺血，再加上局部肌肉群处于高度紧张状态，会使人出现肢体麻木、肌肉酸痛的症状。总得来说，就是因为春节期间人们缺乏锻炼，整天坐着。
    3.疲倦不堪，全身无力
    这有可能是与睡眠不足有关，但是如果在睡眠时间充足的情况下还出现这种情况。就有可能是因为春节期间肉类吃多，维生素吸收量少。因为鸡、鱼、肉、鸭等食品中含有大量麸酸钠，它被人体吸收后，即分解为谷氨酸与酪氨酸，随血液循环后到达脑组织，刺激脑神经细胞，干扰大脑的正常代谢，使大脑功能发生紊乱而造成身体不适。
    4.干呕、恶心
    过量饮酒、不洁食物的摄取以及暴饮暴食导致的正常饮食规律的突然改变，都是春节出现急性肠胃炎的原因。急性肠胃炎是出现干呕、恶心等症状的直接原因，但是春节的饮食不当，过于油腻，吃的零食多了，杂了，也会出现这种状况。
    5.思维迟钝、焦虑不安
    这是因为春节期间基本处于一个情绪高涨的状态，即使对于春节感觉不到兴奋，春节也会比一般的日子更忙碌，或是说生活更有目的和流程，假期快结束的时候，会出现不适，感觉到恐惧和不适应，不知道怎么办才好。或是指春节期间长时间地娱乐，不思考，休息不够，导致抑郁和思维缓慢。

    治疗：

    调整心态是关键。
    节后综合征的严重程度，与人的适应能力、自我调节能力以及假期游玩和休息的安排是否合理等诸多因素有关，平时工作压力大、竞争激烈者，此尤高发。
    远离“春节综合征”要学会调理心态自我减压。比如，加强与他人沟通，与他人接触得越多，遇到误会和压力的机会就越少，并要建立一个由亲朋好友组成的支持体系；让乐趣充满工作生活；奉行独立思考，自立自强就难被压力击倒；学会利用自我暗示的技巧，利用沉思、遐想、放松以及利用生物反馈法应付压力；重新振作，选择正确的角度看待问题，并以积极的态度来对待它。不要对自己过分苛求，一旦出现焦虑和紧张情绪，要多跟朋友、亲人或心理医生倾诉，或找适当的“载体”把压抑的情绪发泄出来。保持平和心态，学会以放松为主导的“慢生活”，在工作和生活中适当地放慢速度，以欣赏的心态对待周围的人和事。
    摆脱“春节综合征”，要适当转移自己“假日期盼”心理，提前进行“角色转换”，可从以下几个方面调节：
    首先，假期最后几天，最好别让自己再处于兴奋状态，好好待在家里，把自己放回平日的生活规律中。提前想想明天该做什么，理清头绪，尽量平复躁动的心。
其次，刚开始工作不宜太紧张、强度不宜太大，应循序渐进，以免因节奏突然变化导致神经衰弱。上班后，可以多和同事聊聊天，如果工作允许，可以和同事边聊天边工作，减少工作的疲劳感，通过自我放松的方法减轻节后综合征。
    第三，工作半个小时左右应该自己休息一下。因为根据研究，人的注意力大约持续半小时之后开始减弱，这时适度的休息不但可以提升专注力，更重要的是改变一下已经保持很久的姿势。此时，最好的运动就是伸展运动，从肩颈、腰背到四肢，让绷紧的肌肉伸展、拉长。
    第四，要注意休息，尽快恢复正常生活规律，争取早睡早起，中午尽量保证半小时的小憩。同时适当承担一些工作任务，尽快进入工作状态。

    预防：

    防止春节综合症发生的关键是要劳逸结合，即《黄帝内经》中所说的要防止“过用”，即春节时的饮食过用和精神过用，不能因为是过节，为了玩得痛快，吃得痛快，就不顾身体健康，即中医所说的精神过用，耗费了大量的脑力与精力。
    过节是件好事，但若不注意休息患上这样那样的病症就得不偿失了，人们一定要牢记《黄帝内经》中的名言“生病起于过用”，包括饮食和精神上的过用，这样就能避免春节综合征的发生。

扩展阅读：

《为什么有的孩子在放假期间身高增长不理想？》

http://www.baikemy.com/jiankangkepu/2421989370881

《张望德：假期旅行与血管病》

http://www.baikemy.com/news/1/8680393531137