沈雁英 (主任医师)
北京朝阳医院— 全科医学和营养学

    现任首都医科大学附属北京朝阳医院副院长、教授、主任医师、营养师。长期从事全科医学、医疗保健、营养、心理健康、医院管理专业的研究工作，有着丰 富的理论基础和临床实践经验。先后在《中华医院管理》《中国医院》、《中国临床保健杂志》等专业期刊上发表一百余篇文章，在心理、营养、疾病预防和医院管 理等领域有广泛的涉猎和较深的造诣，其中《服务是永恒的主题》、《健康养老社区的构想》被评为全国优秀论文一等奖。主编了我国首部《保健学概论》、《职场 心理卫生学》、《医院院长职业化》、《做自己的保健专家》等多部著作。获得发明专利1项，获得及申请软件著作权共4项。

    每天6到8杯水

　　爱美的女人每天需要6到8杯水，因为充足的水分是美丽和健康的保证。女人一旦缺水身体会过 早的衰老，因为皮肤会因缺水而失去弹性和光泽。由于女人的代谢比男人慢，消耗也比男人低，所以一般情况下，女人往往喝水比男人要少，这就使身体和皮肤都会 出现问题。如果时间太忙，忘了喝水，但是有两杯水是千万不能忘的。就是早晚各喝一杯白开水。早上那杯白开水可以起到排毒养颜的作用，补充夜间失去的水分。 晚上的这杯水，能保证晚间的血液不至于因为缺水而过于粘稠。这样就能预防色素的沉着，延缓衰老。请记住女人是水做的。
　　每天1到2个西红柿
　 　在蔬菜和水果中，西红柿的维生素含量非常丰富。每天吃2个西红柿，可以保证人体一天对维生素C的需要。维生素C不仅能提高人体的抗病能力，它还有美容的 作用，能让我们的皮肤白里透红，吹弹可破。特别是喜欢增白的女性，一白遮百丑，这是我们亚洲人的特点。但是怎么白呢？健康的白，这才是真正的美丽。
　　每天一杯酸奶
　 　女性朋友由于有时的消耗比较大，每个月的生理周期，再加上有生儿育女的责任，另外还要经历更年期，这些生理因素都会造成女性朋友容易丢失钙。那如何来补 钙呢？就是经常喝牛奶、酸奶、豆浆，一方面可以补钙，同时对女性保持青春态、保持皮肤的美丽也是有益处的。尤其是酸奶，酸奶里面含有乳酸菌，有助于消耗吸 收。酸奶还有助于睡眠。所以爱美的女人应保证每天至少一杯酸奶。
　　每天一袋茶叶
　　因为喝茶可以补充维生素C，延缓衰老，还可以起到减肥的作用。茶是最天然、最有效的减肥剂，可以保持我们体态的轻盈。

扩展阅读：

《改变8大不良习惯》

http://www.baikemy.com/jiankangkepu/2005214905857

《远离“亚健康”》

http://www.baikemy.com/jiankangkepu/2005229138177